20分鐘減肥操:想瘦就在家做起來吧【圖解步驟】
如果你沒時間去健身房、沒時間出去運動,還想要保持好的身材,那麼就選擇做居家減肥操吧。每天只需20分鐘,不限制場地,讓你隨時隨地瘦腿瘦腰,輕鬆變瘦美人。
Step1
1.距離牆壁約一米處收腹站立,雙腳併攏,雙手向上抬起與肩同高,手掌撐牆,眼望下方呈准備姿勢。
2.上身保持不動,深呼吸,右腳慢慢抬起至與地面平行,保持20秒後恢復至準備姿勢。此動作左右為一組,重複10-15組。
Step2
1.身體與牆成45度側站立,雙腳張開約1米寬,右腳尖立起,左腳腳掌著地,右手叉腰,左手撐牆成準備姿勢。
2.上身保持不動,雙腳慢慢向下彎,使大腿與地面平行,保持該動作10秒後恢復到準備姿勢。此動作左右各重複15-20次。
Step3
1.距離椅背約一米處站立,雙手張開與肩膀同寬,雙手抓住椅背,右腳稍稍彎曲,左腳彎曲成90度,左腳搭在右腳上,眼望下方呈准備姿勢。
2.雙腳慢慢彎曲,使右腳大腿與地面平行,同時,上身慢慢向下彎曲,儘量使腹部緊貼左腳,保持該動作20秒後恢復至準備姿勢。此動作左右各重複10-15次。
Step4
1.收腹盤腿正坐,雙手抓住雙腳腳掌分別向兩邊拉伸,使左腳搭在右腳上,眼望前方呈准備姿勢。
2.下身保持不動,上身慢慢下彎,使腹部貼緊左腳大腿,保持該動作20秒後恢復至準備姿勢。此動作左右各重複5次。
Step5
1.收腹正坐,雙腳併攏向上彎曲成90度,雙手放在大腿後側近膝蓋處,眼望前方呈准備姿勢。
2.下身保持不動,雙手抓緊大腿,上身慢慢向後仰保持5秒後恢復至準備姿勢。
3.左手慢慢抬起至與肩同高,上身慢慢向右側轉的同時,右手也慢慢向右邊張開。
Step6
1.收腹盤腿正坐,雙手將左腳抬起,眼望前方呈准備姿勢。
2.雙手將左腳慢慢向右拉伸的同時,身體慢慢向右側轉,保持5秒後恢復準備姿勢。此動作左右各10-15組。
Step7
1.雙腳張開與盆骨同寬,趴在地面上,雙手撐地面呈准備姿勢。
2.雙手撐地是上半身慢慢抬起,腹部緊貼地面,保持該動作20秒後恢復至準備姿勢。此動作重複6-8次。
Step8
1.如圖,左腳伸直在後,腳揹著地,右腳盤腿彎曲在前,上身慢慢向前彎,使腹部緊貼大腿,雙手手肘著地。
2.雙腳保持不動,雙手慢慢伸直,撐起上身,保持該動作20秒後恢復至準備姿勢。左右腳各重複6-8次。
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