經期後如何減肥:抓住經期後最佳減肥時間快速瘦身
經期後如何減肥?對於很多減肥的女生來說,經期後的最佳減肥時間是月經後第7~14天,這幾天減肥效果會非常好,經期後如何快速減肥?除了養出良好的生活習慣,一起來小編看看經期後快速減肥法吧。
經期後如何減肥:抓住經期後最佳減肥時間快速瘦身
減肥並非單純增加能量消耗就可以成功的,飲食控制也十分重要。這裡並不提倡節食(不吃東西),而是控制食物中的碳水化合物和脂肪的攝入。米飯和饅頭提供了大部分碳水化合物,如果它們過量,同樣會轉化成脂肪儲存起來。
第二、並非所有運動方式都適合減肥
短跑、舉重這些力量和爆發力的訓練主要通過無氧代謝供能,葡萄糖會轉化為乳酸堆積起來,造成肌肉痠痛。正確的選擇是有氧運動,如快步走、游泳、慢跑等中等強度、持續性的運動,心率達到估計最大心率(220減去年齡)的70%-85%後持續20分鐘以上,這樣的運動才能保證最有效的脂肪燃燒。
第三、減肥一定要持之以恆
肥胖是遺傳和生活習慣共同作用引起的,如果跟別人吃同樣多的食物,做同樣強度的運動,別人沒胖您胖了,說明您體內可能本身就帶有肥胖基因。這時減肥便像逆水行舟,不進則退。如果還想保持好的體型,就必須比別人付出更多的努力,適當控制熱量攝入,每天運動60~90分鐘,堅持不懈。
注意事項:女性一般在月經第14天排卵,雌性激素分泌到達頂峰後,此時開始減少,而孕酮分泌開始上升。
雌性激素和雄性激素分泌旺盛時,會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗,所以在排卵期的前一週是做有氧運動的最佳時機。
經期減肥法一、塑身福利期:生理期來的1~7天
此階段生理期減肥的建議運動時間是每週3~5個小時。建議大家不要試圖在此階段進行節食或超強運動量的減肥,而是將目標放在“塑形”上。月經初期是塑造健美身材的好時機,而過度的節食容易導致脫水卻不能減去脂肪。可以選擇輕柔的徒手運動,比如簡化太極拳、普拉提等。
經期減肥法二、生理期後的7~14天
這一階段生理期減肥的加速減重方案建議是:運動頻率儘量保持在每天或隔天2小時,每星期至少保持7個小時以上的運動量。跑步、游泳、騎自行車運動特別易於消耗熱量,對於想要減輕體重的人來說是最佳選擇。或者你可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運動,比如韻律操、拉丁舞、芭蕾舞之類。因為這段時間你的體能和接受能力都是一流的,不去運動簡直是浪費。
經期減肥法三、塑身平快期:生理期後的14~21天
這段時間你不會有什麼特別的感覺,但生理期前一週的問題正在醞釀,你的皮脂分泌漸多,黑色素活化,可能會長暗瘡,而你的心情可能會變得比較起伏,時而平靜,時而急躁。但此階段進行生理期減肥仍可獲得不錯的瘦身業績,建議你的一週運動時間保持在6小時以上。跑步機、有氧操及一些器械運動可以幫助你在這段時間內消耗熱量,如果沒有時間去健身房,可以選擇跳繩作為此階段生理期減肥的方式,每天早晚跳200下甚至更多,減肥效果非常明顯。
經期減肥法四、生理期後的21~28天
這個時間段你的感覺比較複雜,前期精力還算旺盛,但後期卻容易疲勞。所以,對於這一階段的生理期減肥,小編建議可以繼續進行前一階段的有氧運動,同時還需要一些力量訓練,運動時間可保持在每週3小時左右。不妨每天進行30分鐘的瑜珈練習,可以使你的身體柔軟,心情安詳,同時適當的骨盆伸展姿勢可以促進血液迴圈,減少水腫及痛經。如果你更喜歡健身房,那就每天抓緊時間到跳舞機、划船機、跑步機上一展身手。
經期後如何減肥?對於很多減肥的女生來說,經期後的最佳減肥時間是月經後第7~14天,這幾天減肥效果會非常好,經期後如何快速減肥?除了養出良好的生活習慣,一起來小編看看經期後快速減肥法吧。
經期後如何減肥:抓住經期後最佳減肥時間快速瘦身
第一、運動和飲食相結合才能甩掉多餘的體重
減肥並非單純增加能量消耗就可以成功的,飲食控制也十分重要。這裡並不提倡節食(不吃東西),而是控制食物中的碳水化合物和脂肪的攝入。米飯和饅頭提供了大部分碳水化合物,如果它們過量,同樣會轉化成脂肪儲存起來。
第二、並非所有運動方式都適合減肥
短跑、舉重這些力量和爆發力的訓練主要通過無氧代謝供能,葡萄糖會轉化為乳酸堆積起來,造成肌肉痠痛。正確的選擇是有氧運動,如快步走、游泳、慢跑等中等強度、持續性的運動,心率達到估計最大心率(220減去年齡)的70%-85%後持續20分鐘以上,這樣的運動才能保證最有效的脂肪燃燒。
第三、減肥一定要持之以恆
肥胖是遺傳和生活習慣共同作用引起的,如果跟別人吃同樣多的食物,做同樣強度的運動,別人沒胖您胖了,說明您體內可能本身就帶有肥胖基因。這時減肥便像逆水行舟,不進則退。如果還想保持好的體型,就必須比別人付出更多的努力,適當控制熱量攝入,每天運動60~90分鐘,堅持不懈。
注意事項:女性一般在月經第14天排卵,雌性激素分泌到達頂峰後,此時開始減少,而孕酮分泌開始上升。
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