什麼動作塑身效果好:教你五個步驟的塑身操
什麼動作塑身效果好:三月不減肥四月徒傷悲,所以小編推薦一套超簡單的減肥操,只要每天把握零碎時間,花十分鐘進行以下五個步驟的塑身操,就能輕鬆完成春季減肥計劃,動出窈窕曲線!讓所有的美衣穿在你身上,擺脫贅肉自信地走在街頭!
翹屁屁
預防下半身肥胖雙腳與肩同寬,雙手交叉放在肩膀。身體慢慢往下降,儘量將屁股稍微往後坐。
★反覆起蹲二十次。
tips:這個動作可以在爬樓梯後做,讓身體內持續燃燒脂肪。
抬手坐姿:活絡全身肌群延續上一個動作,將手改為平舉,可手持寶特瓶或啞鈴增加重量。
★反覆起蹲二十次。
緊實下半身曲線
腳與肩同寬,雙手叉腰;右腳往後踩,腳跟踮起來。
上半身不動,身體慢慢往下降。
★上下往復10至12次,左右換腳各做一回合。
側立抬腿
鍛鍊腰腹線條右手扶著牆壁,身體挺直,眼睛直視著左腳,並將左腳慢慢往上提升至約六十度角左右,感覺腰側有收緊的感覺即可。
★左右各抬腿十五次。
(×)錯誤示範!記得不要讓身體歪掉喔!不然腰部會無法正確使力唷!
簡易版伏地挺身
力甩手臂拜拜肉1。雙手扶靠桌椅伸直,身體與地面約呈60度位置。
手臂內側順著夾進來,下降約10至15度,並停留8至10秒。
起身時左腳往前踏,順勢讓身體站起來。
tips:做這個動作時,必須要讓身體處於舒服的位置,並感覺手臂後側緊緊的。記得不要讓你的腰掉下來,以免分散力道喔!
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