每天做120俯臥撐和200深蹲的人相比:這3點相信你會滿意
真實經歷分享,每天做俯臥撐和每天做深蹲身體的變化,每天做120俯臥撐和每天做200深蹲的人相比,下面分享3點差距讓你一目瞭然,看似簡單又不起眼的深蹲與俯臥撐便是很不錯的選擇。
每天做120俯臥撐和每天做200深蹲的人相比
看似簡單的深蹲起只要長期堅持做,為身體帶來的益處將是意義長遠的,看似普通的俯臥撐,長期堅持做也可以為身體收穫不一樣的訓練效果。當然,不同的鍛鍊方式必然會造成一定的效果差距,那麼,每天做120俯臥撐和每天做200深蹲的人相比:
1、綜合身體素質的區別
深蹲是一項綜合性較強的動作,做深蹲時,可以對全身的各個部位起到鍛鍊的作用,就是人們所說的牽一髮而動全身,當然做深蹲也是有訓練的重點的。由於做深蹲時,身體的大部分重量都集中在雙腿的部位,所以可以很好地鍛鍊雙腿的肌群,長期堅持下去,可以提高自己的身體素質。
做俯臥撐時,主要是鍛鍊人們的核心力量,還可以很好地鍛鍊身體的協調性,所以協調性不好的人可以選擇做俯臥撐。其次,經常做俯臥撐還可以鍛鍊人們手臂部位的肌肉,使它看起來非常強壯。
所以,綜合整體的身體素質來看,經常做深蹲和經常做俯臥撐的人的身體素質不相上下,各有各的好處。
2、睪酮素的分泌
這一點主要是針對男士來說的,經常做深蹲的人,除了可以鍛鍊到腿部的肌肉以外,還可以促進睪酮素的分泌,體內的睪酮素含量升高有利於人們的身體健康,可以預防很多疾病,而經常做俯臥撐的人卻沒有可以使睪酮素含量升高的作用。
因此,按照睪酮素的分泌量來比較,經常做深蹲可以提高人們的身體素質,有效的預防疾病,睪酮素含量低下的朋友可以嘗試著多做一些深蹲,可以使你體內的睪酮素水平升高。
3、肌肉外觀差距
人的身體就像是一臺機器,需要時常進行磨合才能用起來得心應手,懶得動、不鍛鍊不僅不會使身體得到保養,極有可能會加快身體的老化。
每天做200個深蹲起雖然對腿部肌肉的強化有所幫助,但卻不具備對其他部位肌肉有針對性的刺激作用,所以單純的做深蹲起並不會對身材有太大的改善。
而每天做120個俯臥撐卻能夠讓胸肌、肱三頭肌、背闊肌、腹肌等受到相對較均衡的訓練,當這些肌肉得到提升後,所改善的不僅僅是肌肉的強度還有整體的身材,能看到的最明顯的就是胸肌的變化。
如何做好俯臥撐和深蹲運動
1、俯臥撐正確的方法
先從俯臥撐退階開始做。俯臥撐分幾個階段:與胸平行的位置推,與小腹平行的位置推,與膝蓋平行的位置推,在地面跪姿推,在地面平板姿態推。判斷自己處在哪個階段的方法是,能否做10到15個之間的標準動作。
俯臥撐做之前,要調節好胸椎和肩胛骨,胸椎往上提,感覺胸口上方位置有一根線,線把你的胸向上提,同時肩膀下壓,靠近你的肋骨。在整個過程中,需要你的肩始終保持不動,小臂儘量保持垂直支撐面不動,大臂做開合的動作。
1、深蹲正確的方法
一般深蹲標準動作:
1、兩腳平放於地面,開啟與肩同寬,注意背部呈弓形;
2、然後下蹲,蹲到臀部低於膝蓋,大腿部平行於地面。
3、站起時重心向後傾,腳跟發力站起。
槓鈴深蹲基本標準動作:
一般深蹲掌握好並熟練後,可以嘗試下槓鈴深蹲。
1、抬頭挺胸直腰,背部挺直,但不能過伸。肩胛收縮後,將橫槓放在隆起的斜方肌和三角肌上,調整平衡。
2、準備工作做好後,深吸氣的同時慢慢屈膝控制下蹲。下蹲時膝關節的方向同腳尖的方向,蹲至大腿平行於地面或稍低於膝,最低點保持1-2秒。
3、然後再蹲起,蹲起時應將注意力集中在腿部,腿部全部用力,同時呼氣。頭要抬起,想象蹬腿用力使頭能向上頂,而不要先抬起臀部後直腰。整個蹲起過程要保持重心穩定,腳不能移動。
相撲式深蹲
1、兩手握住一支啞鈴,兩腳分開與肩同寬,腳尖向外45度;
2、起腳跟,保持身體平衡,彎曲膝蓋,慢慢蹲下身體,保證後背挺直,不要讓膝蓋超過腳尖,然後慢慢挺直身體,放低腳跟,在最低點停留1-2秒。
3、然後在蹲起,蹲起時腳不能移動,重心要穩定。
-
堅持每日瑜伽 一切都會隨之而來
現今時代瑜伽早已發展成了一種男女老少皆宜的健身運動。許多演員歌手如莫文蔚、孫儷、王子文等平時都有練瑜伽的習慣,大街上看起來形體不錯的姑娘們私下裡大多也都是瑜伽愛好者。甚至越來越多的男性如演員陳坤,鋼鐵俠小羅伯特唐尼等也加入了瑜伽練習大軍。瑜伽之...
-
適合居家鍛鍊的小運動
做邁步動作、箭步蹲、蹲跳起等。適合居家鍛鍊的小運動11、穩定球肩滾翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身體的穩定性,從而達到消除贅肉的作用。瑞士球(或穩定球)在提高身體穩定性方面的效果更佳。瑞士球很適合做伸展運動,可以在健身前最大程度地伸展全身。直徑為...
-
有氧運動有哪些
有氧運動有哪些,有氧運動也叫做有氧代謝運動,是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉,有氧運動可以提升氧氣的攝取量,能更好地消耗體內多餘的熱量,下面來了解有氧運動有哪些。有氧運動有哪些11、單車現在很多健身房都有動感單車,這些單車的設計非常適合有氧訓...
-
睡前一招長高十釐米 安穩睡眠健康增高動作示範
睡前長高十釐米的方法都有哪些呢?有的人覺得自己身高不夠,想讓自己多長高一些,那麼都有哪些方法可以讓自己長高呢?下面小編就來給大家分享幾個小動作,經常這麼做,你也可以長高的!趕緊來學習一下吧!1睡前一招長高十釐米睡前長高十釐米的方法都有哪些呢?據說,長久堅持,會有...