深蹲30天效果圖:堅持深蹲30天重返年輕力壯
深蹲30天效果圖:堅持深蹲30天重返年輕力壯
堅持30天讓你找回年輕力壯的感覺!腿部力量對一個人來說至關重要。活蹦亂跳的小孩總給人一種精力旺盛,體力充沛的感覺。但是作為成年人,尤其是需要長期坐著辦公的年輕人,習慣性的久坐會導致腿部血液迴圈受阻,經常性的腿腳發軟,甚至對下半身的知覺變弱。本該充滿活力的年紀卻提前進入了中老年時期。面對這種情況,你真的應該嘗試一下深蹲練習。>>深蹲的標準動作圖解
深蹲30天效果圖
每天有規律的做些深蹲鍛鍊(本文的深蹲均指徒手深蹲),對預防亞健康有很大的好處。深蹲屬於力量訓練的一種,對提高腿部力量和維持肌肉含量有著積極的作用。另外,深蹲還屬於多關節的複合型動作。一次完整的深蹲可以鍛鍊到全身將近60%的肌肉,對睪酮的分泌起到很好的促進作用。對於男性來說,體內睪酮水平提高了,夫妻生活會更和諧,自己也會更有信心。
值得一提的是,很多文章會說深蹲(無負重)可以塑造腿部線條,甚至能夠練出翹臀。這種說法有些誇大效果了,在家裡做的徒手深蹲頂多可以讓腿部肌肉變得緊緻,腿部的肌肉耐力得到提升,走路不容易感到累。想要徹底改善臀部外形的話,還得靠負重深蹲。所以深蹲對人的益處,會更傾向於由內到外。
徒手深蹲
國外就有很多健身愛好者親自做了實驗。他們有的每天做100個深蹲,有的每天做300個深蹲,持續的時間都是30天。不過結果並不讓人意外,他們的腿部和臀部都沒有看到明顯的變化,也沒有發生運動損傷。但他們都有覺得自己的腿部力量獲得了提高,想必這就是最直接的效果吧。
關於深蹲的動作標準,還是有必要提醒一些初學者的。負重深蹲不同於徒手深蹲,對動作和技術的要求高,掌握不好很容易導致受傷。但這也不代表徒手深蹲就可以亂來一通。這裡邊最為重要的一點就是,一定要保證膝蓋和腳尖處於同一力線(膝蓋和腳尖朝向一致)。除此之外,腰背需要挺直,膝關節在蹲下時不能內扣等都是常見的標準。需要注意的是,身子在蹲下時應把重心放在腳後跟上。因為重心越往前,膝關節的受力就會變大,練臀就會變成了毀膝。至於膝關節能不能超過腳尖的問題,此處就不展開講了(訓練目的,負重與否,髖關節的靈活度等都會影響結果)。
負重深蹲
對於中青年來說,每天循序漸進的做100個深蹲是比較適合的。剛開始的時候,可以每組做20個,組間休息1分鐘左右,然後總共完成5組。訓練完的第二天很可能出現腿部肌肉痠痛的情況,請停止鍛鍊待痠痛消失後再繼續,一個星期左右身體就會適應這種強度的鍛鍊,一個月之後就會感到腿部傳來源源不斷的動力。那種因久坐產生的乏力感就會慢慢消失,當初那種年輕力壯的感覺貌似又回來了,自然那方面的能力也不在話下。
總之,不需要花費大量的時間去健身,每天只需要做上適量的深蹲就能讓你遠離許多職業病,還能讓你變得更生猛。
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