深蹲絕招 每天5秒教妳蹲出緊緻美腿翹臀
每天忙碌地上課、上班,我們總會黏在椅子上,埋頭於工作(書本)當中,老是忘了要站起來走動走動、活動一下筋骨,但這樣日積月累下去,不只全身緊繃痠痛,大腿和屁股也連帶著越坐越大,肌肉也被退化成軟肥肉…實在是很可怕的一件事啊!不過妞妞們,其實我們只要每天撥出一點點時間,確實地做到下面妞編輯要推薦給各位的「深蹲絕招」,那麼還是有機會能重新找回大腿線條,以及Q彈緊緻的屁屁的,趕緊一起來看看吧!
這招名為「蹲踞」的減肥法,最近在日本女孩間非常流行,它的姿勢就像是「相撲選手」在預備時的姿勢一樣,雖然看似簡單,但實際上當妳剛開始嘗試蹲的時候,大多都會覺得有點痠痛,或者是身體會搖擺無法固定等等,所以需要稍微練習一下,才能做到正確且有效的姿勢喔?
「蹲踞」的正確姿勢。
1.首先將腳根離地,然後出力地將腳踮起來。
2.接著彎曲妳的膝蓋、緩慢往下蹲,要注意重心要保持好。
3.背部打直,雙腳分別往外開啟45度角,讓整個人呈現一個「十」字狀,維持約5秒鐘的時間。
4.最後腳的大拇指出力,以腳的力量將身體頂起來,慢慢回到最初站立的位置。
這四個步驟的動作,記得都要做到確實,並且要每天固定做個5至6次才會有效。這樣看似簡單,卻做起來頗費力的「蹲踞」,它可以訓練到我們的腿部肌肉,也可以鍛煉出臀部的線條,同時還能矯正我們的骨盆,是一項好處多多的減肥運動。
妞妞們不妨在家練習看看,如果一開始無法完整的蹲下去的話,也可以先從半蹲開始練習,漸漸讓大腿熟悉這種痠痛的感覺,等到一段時間後就開始往下蹲,這樣久而久之,妳就不用再羨慕別人的好身材,因為美腿和美臀都已經離妳不遠啦!
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