春季減肥有哪些瘦身飲食技巧
一、健康水果也要適量
不要以為水果是健康食品就可以多吃,事實上,水果吃多了也是會發胖的。雖然水果是低熱量食品,但多吃還是容易堆積過多的熱量。5個橙就相當於一碗米飯的熱量,加上水果所含的果糖是很容易轉化為脂肪的。所以,想要減肥的話,每天200克的水果攝入是最佳的選擇。
另外,飯前吃些水果可以增加飽腹感,對減少食量有很大的幫助。而且,平時用水果來代替高熱量小吃是一個不錯的選擇,這樣不僅能滿足你想要吃零食的慾望,還能減少熱量的攝入。
二、吃東西要專心
很多MM都有一邊看電視一邊吃東西的習慣,這樣能欣賞節目的同時還能享受美食,真可謂是一舉兩得。可是,這樣卻會讓你在不知不覺中吃得更多。最好是坐到餐桌前專心用餐,這樣對減慢吃飯速度和減少食量都非常有利。
三、零食要少吃
高熱量的零食是減肥的大敵,想要減肥的MM切記要少吃。當然,饞嘴是大部分女孩子在減肥時跨不過的坎。完全不吃零食是不實際的,還會讓你在堅持不住的時候暴飲暴食。所以,用低熱量的食品來代替零食是一個很好的選擇。
四、睡前4小時不能吃東西
睡前4小時不要吃東西,因為晚餐過後活動量相對較少,晚上吃東西容易無法消耗掉,會造成脂肪堆積。飯後刷牙是控制食慾的好辦法,這樣可以提醒自己不要再吃東西,能有效減少熱量攝入。
五、每天保證補充足夠的水分
減肥期間吃的東西較少,這樣容易造成便祕,多喝水能改善這個問題。另外,多喝水能提高新陳代謝,對加快脂肪的燃燒有很大的作用。而缺少會讓你混淆飢餓感和乾渴感,容易造成熱量攝入過多的後果,對減肥非常不利。
六、緩慢進食
預防吃得過多的一個好方法就是放慢吃東西的速度。進食太快會讓你容易吃得太多。當我們快速進食時,會讓身體減少釋放有飽腹感的荷爾蒙,導致你在不知不覺中吃下更多食物。而緩慢進食會導致明顯的腸道蛋白質“食慾減少”反應。
七、要有毅力
一般在你飲食減肥的3-4個星期後,體重減輕的速度就會漸漸減慢,那是因為你的身體已經有了吃少量東西的習慣。但是,不要因為這樣而氣餒,如果這個時候暴飲暴食,容易產生體重反彈的後果。耐心地堅持下去,只有健康的飲食習慣才能讓你持久享瘦。
八、不要削減過多的熱量攝入
如果你平時總是吃得很多,而突然削減大量的熱量攝入的話,對減肥是沒有任何幫助的。這樣不僅無法保持新陳代謝的穩定,還會讓你因為飢餓而吃得更多。過度節食並不是好的減肥方法。要適量控制熱量的攝入,這樣才能保證身體有足夠的能量供給,才能達到健康減肥的目標。
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