秋季拒絕貼肥膘!秋季飲食原則及減肥食譜
【秋季拒絕貼肥膘!秋季減肥食譜】寒冷的秋冬季節最容易貼肥膘,脂肪的消耗變慢,而我們則運動的少了,想在秋冬保持苗條身材,除了運動之外,飲食很關鍵,想在秋季拒絕貼肥膘!一起和昕薇小編看看秋季飲食原則及秋季減肥食譜吧。
秋季拒絕貼肥膘!秋季飲食原則及減肥食譜
秋季飲食原則:
1、睡前3小時嚴禁進食!
晚上吃進去的糖分會全部轉化為脂肪,滯留在身體裡面,所以晚飯應該儘量早吃!而且如果你真的要認真減肥的話,晚上最好選擇吃水果,尤其以蘋果為主,蘋果所含熱量約為50千卡/百克,然而身體消化每百克蘋果需要消耗熱量75千卡,所以蘋果可是被譽為減肥聖果的,減肥的朋友的首要選擇。
2、晚飯不吃碳水化合物!
碳水化合物雖然是人體所需3大營養之一,但食用過多卻是肥胖的根源。晚上就免了吧,可在早餐中加入碳水化合物,為大腦活動補充能量。
3.保持現有的食量
雖然說是大吃大喝。但也不能暴飲暴食,每口要咀嚼至少30次,以刺激大腦發出飽的訊號。研究證明與狼吞虎嚥相比,細嚼慢嚥至少能少攝入40%的熱量。
4、每頓飯不能只吃單一食物!
拉麵、蓋飯這種單一食物,會容易吃得較快,而且營養不均衡,對減肥不利,需要改正。減肥中需要多吃蔬菜,以保持營養均衡。
5、日常生活中能動就動!
不需要特別去做運動,隨時隨地能動就動,消耗熱量才是王道。要知道早起運動一小時可是能瘦一斤的喲!
秋季減肥食譜:
減肥食譜一:
早餐綠豆粥1碗,豆腐腦1碗,雞蛋1只
中餐大豐收(多種生蔬菜蘸醬)1盤,糯米藕半盤,炒土豆絲半盤,蘿蔔燉牛腩1碗 晚餐白灼基圍蝦半盤,三鮮日本豆腐半盤,清炒芥藍1盤,袖珍小饅頭1個或玉米小餅1個
減肥食譜二:
早餐紅豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圓或大棗1把
中餐西紅柿炒雞蛋,木耳拌芹菜,清炒油麥菜,米飯半碗
晚餐菠菜豬血豆腐湯,炒土豆絲,涼拌白菜心
減肥食譜三:
早餐牛奶燕麥粥一碗,肉鬆1勺,桂圓5個
中餐薰魚1塊,涼拌豆芽胡蘿蔔海帶絲1盤,紅豆沙小湯圓1碗,大棗5個 晚餐鹹蛋1個,鳳爪1盤,涼拌綠菜花,紫米粥1碗
減肥食譜四:
早餐一個蒸糯玉米,1個荷包蛋,一杯牛奶
中餐西紅柿牛肉麵(面只吃一半),涼拌海帶胡蘿蔔絲
晚餐豆苗魚丸湯,素炒絲瓜,烤甘薯1塊
減肥食譜五:
早餐牛奶一杯、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊
中餐豆皮炒青椒,黃瓜拌雞絲,香菇炒油菜
晚餐蒜泥拌醬牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉絲粉絲湯
【秋季拒絕貼肥膘!秋季減肥食譜】寒冷的秋冬季節最容易貼肥膘,脂肪的消耗變慢,而我們則運動的少了,想在秋冬保持苗條身材,除了運動之外,飲食很關鍵,想在秋季拒絕貼肥膘!一起和昕薇小編看看秋季飲食原則及秋季減肥食譜吧。
秋季拒絕貼肥膘!秋季飲食原則及減肥食譜
秋季飲食原則:
1、睡前3小時嚴禁進食!
晚上吃進去的糖分會全部轉化為脂肪,滯留在身體裡面,所以晚飯應該儘量早吃!而且如果你真的要認真減肥的話,晚上最好選擇吃水果,尤其以蘋果為主,蘋果所含熱量約為50千卡/百克,然而身體消化每百克蘋果需要消耗熱量75千卡,所以蘋果可是被譽為減肥聖果的,減肥的朋友的首要選擇。
2、晚飯不吃碳水化合物!
碳水化合物雖然是人體所需3大營養之一,但食用過多卻是肥胖的根源。晚上就免了吧,可在早餐中加入碳水化合物,為大腦活動補充能量。
3.保持現有的食量
雖然說是大吃大喝。但也不能暴飲暴食,每口要咀嚼至少30次,以刺激大腦發出飽的訊號。研究證明與狼吞虎嚥相比,細嚼慢嚥至少能少攝入40%的熱量。
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