騎自行車可以減肥嗎,騎自行車和跑步哪個減肥快
自行車現在大街小巷都有,特別是共享單車推廣以來,很多人出行的時候,都會選擇自行車,健康又環保。很多人在節假日和空閒的時候,都會和驢友選擇騎車旅行,健身房的單車課也特別的受年輕人的喜愛。那麼,對於瘦身的人來說,騎自行車真的可以減肥嗎?騎自行車和跑步哪個減肥效果更好呢?
騎自行車可以減肥嗎
這個答案是肯定的,騎自行車可以減肥。而且騎自行車是一種很好的有氧訓練方式,如果訓練得當其減脂瘦身是非常不錯的。騎自行車不但可以減肥,而且還可使身材勻稱。由於自行車是需要大量氧氣的運動,所以還可以強化心臟功能。同時還能防止高血壓,有時比藥物更有效。踩自行車壓縮血管,使得血液迴圈加速,大腦攝入更多的氧氣,再加上吸入大量新鮮空氣,會覺得腦筋更清楚。
騎自行車減肥每一小時消耗熱量480大卡,與同等強度的跑步消耗的熱量差不多,而且對雙腳的衝擊力小。這種運動的最佳時間是40~60分鐘。低於40分鐘,無法保證減脂效果;超過1小時,則會造成身體傷害。
怎麼騎自行車減肥才是正確的
1、注意坐墊角度
一般情況下自行車的坐墊要水平安裝,或者前段要稍微低一些,但是儘量不要前段上翹。有人騎完車後常常會抱怨胯下痛,這可能是坐墊前端對PP或大腿內側的壓力過大所致,這時需要檢查一下你的坐墊是否水平,甚至可以將坐墊的鼻端稍稍向下調整一點,這樣做可以減輕對胯下部位的磨損。?
2、坐墊高度很重要
騎自行車減肥車座最合適的高度:當腳蹬到最低點時,腿可不費勁地伸直,膝蓋可以不用彎曲,但腿稍稍使勁伸直的時候,膝蓋可以有微量彎曲,就好了。這樣在騎行中可以讓血液在騎行過程中通過膝蓋。當然,如果你還不適應新單車,不習慣把坐墊調得過高,可先降低一些,慢慢再升高,一切以安全為先。
3、騎車方法
在騎車時,先以中慢速騎一至兩分鐘,再以1.5至2倍速度騎兩分鐘,然後再中慢速騎行,再回到快速,如此交替迴圈鍛鍊,可以提高訓練者對於有氧運動的適應能力。騎行過程中臀部離開座位,但又不站直身體,同時核心部位(腰腹部)發力控制身體平衡,運用此種方法可訓練核心部位肌群力量。
騎自行車和跑步哪個減肥快
如果單純從減肥效用上來看,同等強度下,跑步的確比騎單車消耗熱量多,即減肥效果更好。騎單車對身體的影響一般是潛移默化的,而跑步配合節食,效果是極其顯著的。而且跑步是全身運動,比騎單車鍛鍊部位更全面。騎單車更接近無氧訓練,減脂比跑步差。
但是騎自行車不會產生太多共振,也不會受到太多衝擊,不會那麼容易傷到身體和關節。比起跑步,騎單車對小腿肌肉的刺激更小。選擇騎自行車還是跑步還是看個人的喜好,減肥重要的是堅持。
-
有效的有氧運動是有什麼
快走或慢跑、游泳、登山或走樓梯等。有效的有氧運動是有什麼1快走或慢跑:快走或慢跑是相對較為溫和、持久、不劇烈的有氧運動方式,且是全身性的運動,不僅能全面鍛鍊身體、消耗能量,而且還能提高心肺功能,較為適合年齡較大的中老年人,或者是膝關節有損傷者。游泳:游泳...
-
14天瘦身成功 7大飲食不得不知
1.一天只攝取1,600大卡熱量這比大部份女性一天攝取少幾百大卡,但又不致於太低使妳飢腸轆轆(別忘了:減肥不要餓肚子),營養學專家Clarke及Jarosh說。妳沒有捱餓,而且身體又可以在較少熱量情況下正常運作,尤其是熱量全來自營養的食物。身體狀況良好能支援妳在兩週的減...
-
產後有什麼瘦身食譜
青木瓜肋排湯做法:1。肋排切小塊,用滾水汆燙。2。青木瓜切小塊備用。3。水燒開,放入肋小排、青木瓜、嫩薑片、鹽,以大火燒開後轉小火煮約25分鐘,灑上蔥花即可盛出。原料:肋排350克、青木瓜300克調料:鹽、嫩姜、蔥花、酒少許特點:青木瓜是一種高纖食品,又可促進乳汁分泌;...
-
鍛鍊心肺的運動有哪些
鍛鍊心肺的運動有哪些,一旦心肺出現了任何問題就會引起一些人體心腦血管疾病,對身體非常不好,嚴重危害到身體健康,下面就一起來了解鍛鍊心肺的運動有哪些。鍛鍊心肺的運動有哪些11、快步走步行是各項體育鍛煉中安全係數最高的一項運動,且不受時間、場地限制,但因其運...