晨跑和夜跑哪個更減肥:選擇適合自身情況的就行
【晨跑和夜跑哪個更減肥】我們都知道運動減肥是很多女生採用的減肥方法之一,而對於跑步是最簡單也是最有效的減肥健身方式,對於晨跑和夜跑哪個更減肥?它們各有優缺點,看看哪個更適合自己的情況嘍。
晨跑和夜跑哪個更減肥:選擇適合自身情況的就行
晨跑VS夜跑
很多上班族早上難以早起,便鍾情於夜跑,其實早上跑步和晚上跑步各有利弊。早上跑步更有助於消耗脂肪,因為身體經過一個晚上的糖分代謝,早起運動可刺激代謝更多的脂肪,也有助於提升一天的精神,但同時也帶來低血糖的風險,而且有研究表明,由於揚塵沉積和植物排放的二氧化碳,早晨的空氣質量遠低於夜晚。
對很多人來說,晚上跑步在時間上更為便捷,但是由於晚上跑步會導致身體處於興奮狀態,容易影響睡眠。總的來說,教練認為,選擇哪個時間段主要取決於個人方便,如果非要兩者擇其一,就是早上跑步更好一些。
晨跑要注意什麼?
1.應該選取公園或者操場空曠的地方,空氣清新的環境下能倍增晨跑功效,氧原子充足,能在清早給人體非常高濃度的補給,提高大腦中含氧量,使得記憶提高,全身抖擻,新陳代謝增加,改善食慾,增強體內各臟器官的運作,提高心肺功能。
2.在晨跑時因選取慢跑散步的方式。
3.運動後一定要多喝開水,多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物,平時多煮些冰糖梨水、枸杞絲瓜等食物來中和這種現象的發生,防止上火,增加食道呼吸道的保護表層粘膜。
夜跑要注意什麼?
1.“夜跑”最好在晚餐一個小時後開始,通常是九點左右。要避免劇烈運動,過度勞累後身體需要較長時間才能恢復,很可能影響當晚睡眠和次日的狀態。最好選擇有氧運動,也就是慢跑和快步走,以微微出汗為標準。
2.由於運動時出汗比較多,也產生了較多乳酸,這時可以選擇喝些含有豐富維生素、礦物質的鹼性飲料。除了可以快速補充身體需要的水分和營養元素外,還可以中和乳酸,讓身體快速從疲勞中恢復過來。
3.穿著鮮亮的運動裝,最好有熒光部分,這樣可以方便司機察覺到你;固定夜跑路線,夜間在不熟悉的環境奔跑,跑者處理應急情況的能力會下降。
所以,無論是晨跑還是夜跑,都要結合自己的身體狀況。如果前一晚熬夜,那麼第二天就要保證休息,而不是晨跑。如果晚上吃得太多,也不要盲目地就去夜跑。晨跑和夜跑各有好處,大家選擇適合自己的即可。
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