拒絕反彈 入秋飲食瘦身有道
秋季體重容易反彈
張小姐昨到武大中南醫院看減肥門診,量完體重後發現又重了1斤。她告訴記者,整個夏季她成功減肥8斤,體重為98斤。剛入秋半個月,她的體重反彈為103斤。
該院內分泌科減肥徐炎誠教授說,其實秋季很適宜減肥。人體的胖瘦在一年中呈波動狀態,夏季氣溫高影響食慾,而且女性在夏季著衣較少,為凸顯身材也會有目的地縮食。因此從夏季進入秋季時,人一般來說相對要瘦一些,有了這個基礎秋季減肥則相對容易。
但是人又易在秋季發胖。入秋後氣候漸漸涼爽,人體的舒適感增強,相對夏季,出汗減少、體內水鹽代謝恢復平衡,消化功能恢復常態,能量代謝相對穩定,此時,脂肪逐漸積聚,人體開始發胖。胃口增大、睡眠增多是明顯的表現。
到了秋季,想鞏固夏季減肥的成果,你需要適當減少睡眠、控制飲食,並適當增加運動。否則夏季的減肥成果將前功盡棄,在秋季出現反彈。有必要時,可在醫生的指導下適量服用減肥藥物。每個人的飲食習慣,生活規律,減肥史等都會影響任何產品的效果。三九減肥中心(免費諮詢及訂購電話:400-700-5139)提醒您!不科學的使用方法、沒有足夠的毅力、沒有找準最適合自己體質的減肥方法都會造成減肥不成功的原因。
徐教授為秋季減肥開出處方:
1、飯前喝淡湯或吃個水果。
湯可以抑制食慾,增加飽感。喝湯後再進食,飯量便會減少。吃水果時,咀嚼與胃的飽足感是滿足人們食慾而使人停止進食的兩大要素。
2、晚飯少吃,以素食為主。
晚飯吃得太多太晚,人體內胰島素分泌量高,容易使熱量轉化成脂肪儲存在體內,從而出現肥胖。
3、飯後散步半小時。
此時,人們運動鍛鍊所耗的能量均來自脂肪,可有效地減少體脂而漸瘦。
-
適量運動的方式及方法
每天運動30到40分鐘為宜,如果超出這個量反而容易疲勞,傷身體。適量運動的方式及方法11、慢走慢走這項運動不受時間、地點的限制,男女老幼皆宜。此外慢走對身體很少有副作用,是一項非常實用的健身方式。(1)建議飯後一小時走最好,空腹餓肚不宜走,天氣不好時最好不要走。(2...
-
早晨運動的好處
減肥、加速新陳代謝、提高心肺功能等。早晨運動的好處11、減肥減肥是運動最能體現出來的一種作用,運動燃燒卡路里,從而促進脂肪向能量的轉換。2、加速新陳代謝人一般過了25歲之後身體的新陳代謝會開始放緩,即使食量不增,而人體消耗的少,那麼自然會肥胖。通過運動可...
-
踮腳尖鍛鍊對身體有什麼好處 踮腳尖的正確方法圖解
踮腳尖鍛鍊對身體有一些好處:1、增強腿部肌肉:踮腳尖鍛鍊能鍛鍊到腿部許多細小的肌肉,提高腿部肌肉力量。2、提高平衡能力:因為踮腳尖鍛鍊時必須保持平衡,所以有助於提高平衡能力。3、改善足部活動度:踮腳尖鍛鍊可以幫助改善足部的活動度,使其變得更加靈活。但是需要...
-
產後瘦身吃什麼 產後瘦身食譜推薦
研究表明,女人在三個時期注重身體的調養就能受益終身!其中一個時期就是產後調理。但我們往往忽略這個對於女性來說,影響終身的時刻。我們通常都只會注重懷孕期間的飲食調理,因為這有益於寶寶。但產後的飲食調理多半與滋補息息相關,而滋補的結果往往就是豐腴過度了。...