迎接健康寶寶、產後快速瘦身,孕期飲食7個要點,你一定要記住
1、每次請您保留充足的時間進餐,並保持一個愉快的心情。
2、飲食要清淡,在方便的情況下,所有的水分子都應該打碎(榨汁),方便消化吸收,營養素的吸收利用率就比較高,而且喝的時候儘量慢慢的一口一口的喝,飲水過快直接沖刷腸胃,營養素無法被吸收反而會把人體內的營養素帶出體外。
3、早餐小菜要焯水或清炒不能涼吃;所用的油儘量使用橄欖油(初榨)和麻油,如果使用其他油一定是非轉基因的油類,控制油的用量,越少越好,肉湯在出鍋前要去除表面的油脂,一般一個人一天的油的用量25G左右。
4、味精包括雞精儘量不要放,可以用熬製的高湯來調鮮 或者燒菜的時候放點菌菇類,同樣可以起到提鮮的作用。
5、主食要搭配小比例五穀雜糧,儘量屏棄精白的米麵 ,精白的米麵營養成分比較少,而且容易發胖
6、為了確保飲食安全,所有的綠葉蔬菜儘量先用水焯一遍,這樣可以去除一部分的草酸和農藥。
7、為防止便祕,多吃含粗纖維的食物,綠葉蔬菜和水果,多喝水,儘量放在白天喝,晚上儘量少喝水,以免水腫
-
減脂運動推薦
游泳、慢跑、快走、爬樓梯等。減脂運動1NO.1游泳水的熱傳導係數比空氣大26倍,若在相同溫度的水裡比在空氣裡散失熱量加快20多倍。這樣就會有效地消耗人的熱量。運動生理學者測試表明:若在水中游100米,消耗100千卡熱能,相當於陸地跑400米,或騎自行車1000米,或滑冰1500...
-
平板支撐有什麼用:正確平板支撐及好處盤點
平板支撐有什麼用:正確平板支撐及好處盤點平板支撐的正確姿勢俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直於地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀幹伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。平板支撐有什麼用及好處...
-
素食媽媽吃得好,瘦身健康兩不誤
第一、換著花樣吃要想獲得均衡的營養,素食搭配全是個妙方哦,各種豆製品可以患者花樣吃,像是大豆中就含有豐富的鈣質,滿足母體所需的鈣質,另外大豆中的異黃酮還具有雙向調節人體雌激素的功能,能夠起到催奶的作用呢,這也是為何各種豆製品深受女性青睞的原因了。除了豆制...
-
適合女生在家做的有氧運動
單車、慢跑或散步、游泳等。適合女生在家做的有氧運動11、單車現在很多健身房都有動感單車,這些單車的設計非常適合有氧訓練,但一般單車訓練室都太小,很多人在以前訓練時,房間裡很容易缺氧,雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度,使運動者大量出汗提高減肥功效。但我...