女性晚上健身什麼時間好:女性應如何開始正確鍛鍊
晚上健身之後不久就是睡眠時間,所以必須掌握好鍛鍊時間,持續時間過長或健身結束跟睡覺時間距離短,都容易影響睡眠。那麼,女性晚上健身什麼時間好?一般鍛鍊多久合適?另外,女性該如何鍛鍊效果好呢?一起去看看吧。
女性晚上健身什麼時間好
第一個健身好時段:17點-19點
傍晚17-19點這個階段,是晚上健身最好的時間,這個時間段人體的各系機能都處於最佳狀態,體能、氧攝入都是達到高峰。再加上體內激素、酶等也是處於最佳狀態,人體的各種感覺像視覺、觸覺、嗅覺等都是處於最盛的時期,所以這個時間段鍛鍊更有利於健康,鍛鍊效果也更好。
第二個健身好時段:20點-22點
如果你屬於那波下班比較晚的白領群,或是想吃完晚餐再去健身鍛鍊的人群,則可選擇20點-22點這個時間段。一般這個時間段是吃完晚飯1-2小時後,睡覺之前1-2小時,既不會影響消化,也不會影響到睡眠。
女性應如何開始正確鍛鍊
1、計劃鍛鍊的頻率和時間
也許你的時間只允許你一週鍛鍊兩次,那麼你也應該根據時間表的要求計劃你的健身訓練,不要因為你太忙就跳過它。
2、全身訓練
全身訓練可以使每個肌肉群獲得更高的訓練頻率,例如,如果你一週活動幾次臀部,臀部肌肉的活動能力就會大大提高,讓你幾乎每次活動都能活動到臀部。
全身訓練也可以讓你獲得更多的熱量消耗,因為每次訓練都有大量的肌肉在作功,你不需要長時間做太多有氧訓練,就可以達到減肥的效果,因此,全身訓練是你最好的選擇。
3、優先原則
除了運動前全身熱身之外,你還應該首先做最大限度的臀部刺激鍛鍊,比如12次負重臀橋。你的訓練是為了審美的目的,而不是為了舉重的實力。你可以把深蹲或硬拉的重量降低一點,這不會影響你的體形。
適合女性鍛鍊的運動推薦
1、游泳
游泳作為一種古老的運動,屬於最有人氣的運動專案之一。游泳,本質不同的姿勢在水中游動。蛙泳、蝶泳、蹼泳、自由泳……每一種都有不同的姿勢和要點,但是大同小異。
2、仰臥起坐
在家也能輕鬆鍛鍊。仰臥起坐也以讓你輕鬆鍛鍊,不用風吹日晒,也不用大型器械,簡簡單單的動作也以讓你輕輕鬆鬆燃燒脂肪。
3、跳繩
這個相比一般人都不陌生,這個運動可以幫助人體保持持續的跳躍。
4、拉伸運動
拉伸運動是運動後的整合運動,不可缺少。常見的拉伸運動有高抬腿、後踢腿、跳躍運動、壓腿等等。
5、深蹲
深蹲是一項非常常見的運動,也是不需要任何的運動器材的,對於女性來說,這項訓練是非常有必要的。
-
阿迪達斯倡導健康生活 助力女性練出更好明天
春天已經悄然而至,今年3月為慶祝女生們的專屬節日,阿迪達斯倡導積極健康的運動生活方式,提出Women自有玩法的態度主張,並推出新款女子訓練產品,鼓勵女性擁抱自己,堅定內心的力量,用創造力練出更好明天。該系列針對女性的運動和日常需求打造,兼顧運動表現與時尚風格,以期...
-
劈叉怎麼練才不痛:方法步驟給初學者請進來
有人一言不合就劈腿,甚至都是一些高難度的劈腿動作,令人驚歎其柔軟度,但其實不用這麼羨慕,你也可以練成劈叉練成隨心所欲的一字馬,沒錯,沒有基礎的成年人也可以練出劈叉。那麼,劈叉怎麼練才不痛呢?下面方法步驟,初學者進來看一看,學一學吧。劈叉怎麼練才不痛對於剛開始練...
-
中藥一週瘦身食譜 強效瘦身
週一:茯苓超高纖維素,讓腸道跳舞吧茯苓性味甘淡平,入心、肺、脾經。具有滲溼利水,健脾和胃,寧心安神的功效。可治小便不利,水腫脹滿,痰飲咳逆,嘔逆,惡阻,洩瀉,遺精,淋濁,驚悸,健忘等症。茯苓之利水,是通過健運脾肺功能而達到的,所以不僅能夠起到減肥的作用,還有很好的養生保健的...
-
全面瘦身的10款減肥食物
1.紅薯有超強腹飽感紅薯是大家十分熟悉的食物,特別受歡迎,它纖維質鬆軟,最容易被人體消化,通便排毒的功效極強,又具有飽腹感,所以常被人們當作減肥食物來食用,也有人直接讓紅薯當作主食,製成紅薯飯、紅薯粥、清蒸紅薯,也可將紅薯與牛奶搭配製成紅薯牛奶飲用。紅薯的熱量...