50歲以後,每天睡幾個小時最長壽?這樣睡的人百病不侵
是不是睡的越多越好?當然不是睡眠越多越好。
1-10歲最佳睡眠時間:8小時以上,小孩最好在晚上8點半左右開始睡覺,太晚睡覺可能影響生長髮育。
10-20歲最佳睡眠時間:7-10小時,青少年在晚上10點左右睡眠,保持第二天的精力充沛。
20-50歲最佳睡眠時間:6-8小時,成年人最好在十一點前睡覺,工作強度大的中午也最好補充睡眠。
50歲以後最佳睡眠時間:4-7小時,中老年人應該早睡早起,但有心腦血管等疾病的人要聽醫生的建議。
但這並不是說,50歲以後睡7小時以內就足夠了,具體還需要根據自己的作息情況進行調整。
午睡有必要嗎?
午睡對於每個人的意義也是不同的,但多數人是適合午睡的。午睡最好不要再剛吃完午飯之後,應該在午飯後一小時左右午睡。
最佳的午睡時間是半小時以內,睡的太短很難得到休息,睡的時間太長反而會影響精神,下午的工作質量就無法保證了。
睡眠不足有哪些危害?
1、增加心腦血管損傷:睡眠不足可能導致心臟、大腦供血不足,長期下來發生高血壓、中風的機率都會升高。
2、影響血糖:糖尿病主要是由於血糖代謝障礙,而睡眠不足可能影響到胰腺的健康,導致胰島素分泌不規則,容易發生代謝紊亂,長期下來就容易誘發糖尿病。
3、增加死亡風險:有調查表明,如果連續三天沒有睡覺,死亡風險就會激素上升。這時人體的激素分泌及其不平衡,大腦沒有得到休息時,身體的控制能力下降,機能無法正常運作。
因為睡眠對於每個人來說是有個體差異的。很多人每天睡10個小時也睡不夠,但有的人睡5-6小時就很精神了。因此不需要非得堅持一定要睡8小時,自己覺得最舒適、睡醒後最精神,那就是最佳的睡眠時間。
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