冬季早上起床5件小事最致命
身體是自己的,每個人都需要以科學的方式維持自己的健康。新的每一天要想過得更健康,遠離疾病的干擾就牢記小編提到的五大養生要點吧!
近日,各大省市的氣溫逐漸下降,室內外溫差非常大,人們稍不注意就會惹上風寒感冒等疾病。要想安穩度過這個冬季,不妨來看看冬季晨起的養生重點有哪些。
起床用力過猛
如今大多數人聽到鬧鐘響就迅速從床上彈起,雖然按時起床是好事,但是人還是處於睡眠狀態,身體各項機能都還沒有甦醒。如果起床用力過猛,會導致血壓突然上升容易引發頭暈等現象。尤其是對於高血壓患者來說,起床應當慢慢睜眼,讓身體進入一個緩和的平臺期,再慢慢起床進行洗漱。
蹲“大號”太用力
晨起排便本應該是一種排毒的好習慣,但有的人在蹲大號的時候喜歡用力排便。這樣對身體幾乎沒有任何益處,久而久之會引起痔瘡甚至是使血壓升高。愛秀美網在此建議大家在排便的時候應該把握“節奏”,不要過於用力。飲食上配合吃富含粗纖維的蔬菜、香蕉等,實在不行應去看醫生,使用治療便祕的藥物。
晨起後不愛喝水
早上起床喝溫水的好處應該是眾所周知的。清晨的血液比較黏稠,容易形成血栓。起床後,應儘早喝一大杯溫開水,這樣能較快稀釋黏稠的血液。水10分鐘就可通過胃和腸道吸收,進入血液迴圈,減少中風和心肌梗死的發生。
早餐吃得太油太鹹
油條、煎雞蛋等都是高脂高熱量食物,不少高血壓患者合併有高血脂症,吃得太油太鹹會使動脈粥樣硬化惡化。早餐可以喝杯牛奶或一碗粥,隔天吃個煮雞蛋,再加份果蔬。
盲目早起晨練
秋冬季室內外溫差在逐漸加大。有些人四五點鐘就外出晨練,此時人容易受寒冷的刺激,讓早晨本已較高的血壓上升更快,從而增加了腦血管意外的可能性。建議大家把鍛鍊時間安排在下午4點左右。健身操、太極拳、快走等都是不錯的鍛鍊方式。盲目過度鍛鍊也可能誘發心腦血管事件。
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