躺在床上怎麼瘦腿?推薦5組床上瘦腿動作圖解
美不美看大腿,5個躺在床上練的塑形法,拯救懶惰的你!
第一組:仰臥抬腿
只要能平躺下就能做這個瑜伽動作,能改善女性盤骨痛症,讓臀部肌肉更加緊實
第二組:仰臥提臀
身體平躺,雙手平放在兩邊,腰腹部用力撐起臀部,腰臀大腿呈一條直線。
第三組:毛巾瘦腿法
一條毛巾套在腳底位置,手拉扯著毛巾的兩端,然後提起腳部,把腿儘量伸直,讓大腿的肌肉能得到全面伸展。
第四組:抱腿下壓法
盤坐時雙腳腳掌合起,兩邊膝蓋儘量各自向地下壓下去,然後頭和背部慢慢朝腳掌位置壓下去,切記儘量把背部壓下去,而不是隻有頭部!公做2組,每組10次。
第五組:屈膝繞腿法
坐下來後做繞腳的動作,把右腳搭到左腳上,雙手抱著膝蓋,然後把背部和頭部向下壓下去。記得背部要儘量貼緊腿部,然後左右腳交替,重複每組動作5次。
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產後什麼時候瘦身最快
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減肥食譜:芒果柳丁蘋果汁芒果、柳丁、蘋果,這三種水果都含有豐富的維生素C和纖維質,能促進代謝,淨化我們的腸道,所以多喝可以讓膚質白裡透紅,水水嫩嫩,更棒的是它也有不錯的瘦身效果。芒果的味道本來就比較濃郁,再加上清新的柳丁和蘋果,調和後的味道是香甜而不膩,喝了一...