睡前一個動作暴瘦肚子:床上三個小動作幫你想瘦就瘦
睡前一個動作暴瘦肚子:床上三個小動作幫你想瘦就瘦
睡覺之前,摸著自己肚子上的肉,是不是感覺特別的睡不安穩呢?下面,小編就教你們睡前一個動作暴瘦肚子的方法吧!
睡前一個動作暴瘦肚子
船式
坐在地上,雙腿併攏。向上抬起45°,雙手向前平舉,堅持20秒後放下雙腿。一共做10次。抬腿的過程要緩慢,讓下腹的肌肉得到更深層的鍛鍊。
美人魚式瑜伽
身體俯臥在床上,慢慢用雙手撐起身子,手掌張開,頭往後仰。雙腿繃直往上抬起,頭靠向腳的位置,腳貼近頭的方向,堅持一次2分鐘,絕對有效。可以很好的瘦臉,瘦腰,瘦肚子,大、小腿,是個很好的全身減肥運動。MM們可要堅持哦!
睡前一個動作暴瘦肚子
抬腿轉轉
端坐在瑜伽毯上,上身挺直然後向後傾,用手肘彎曲撐在墊子上,將腳踝抬至與膝蓋同高。雙腿伸直抬起順時針方向轉動,跟著轉圈的節奏吸氣吐氣,調整呼吸,重複5圈,往逆時針方向畫圈,也重複5圈。這組動作可鍛鍊腹肌、腰部,強化大腿緊緻線條。但是要注意保持上身和臀部的平穩,不要搖晃。尾椎骨、腰部曾受傷者不宜。
瘦腹運動
仰臥在床上,將雙臂伸直放在身體的兩側,左腿屈膝抬起,吸氣,然後雙手抱緊左腿膝關節並向胸部靠,最後抬起上半身,眼睛望向左方,後呼氣還原動作,再換右腿練習,一共練習20次。
靠牆站立
還有最簡單的就是將飯後的休息時間,用來站牆壁,將頭,肩膀,臀部,腳跟貼緊牆壁,十分鐘左右,每天堅持也會有很大的變化哦。
睡前一個動作暴瘦肚子
床上三個小動作幫你想瘦就瘦
第一節:仰臥起轉體
預備姿勢:仰臥,分腿屈膝,雙手輕觸耳垂處。
動作要領:上體抬起30-40度,並向左轉體,右肘關節觸左膝,還原,再做反方向,做30次以上。
動作要求:上體要直,速度不能太快,動作要連貫。
作用:鍛鍊上腹肌群及下腹肌群,使腹部平坦結實。
第二節:仰臥收腹舉腿動作
預備姿勢:仰臥,屈膝,腳離地10釐米。
動作要領:小腹用力使腿部舉起,臀部離地,還原成基本姿勢,做20次以上。
動作要求:手臂不要用力,當腹肌感到吃力時,手臂可以給一些助力。
作用:鍛鍊下腹肌群。 每個人的飲食習慣,生活規律,減肥史等都會影響任何產品的效果。
第三節:行動車輪蹬
預備姿勢:仰臥,兩臂放於體側,一腿屈膝於胸前,另一腿伸直。
動作要領:屈膝向前畫圓蹬出,另一腿同時收向胸前,腿不能觸地。
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