減肥想瘦肚子怎麼辦?教你幾個簡單動作(圖文)
減肥想瘦肚子怎麼辦?教你幾個簡單動作減掉小肚子,不做小腹婆!我們現在上班上學,大多數時間都坐著,特別是上班,那是一天坐到晚,一不小心,就戴上了游泳圈,變身小腹婆,真是煩不甚煩,肚子上一圈圈的贅肉,想要減下去確實有點困難,下面介紹幾種動作,對於腹部減肥非常有效,趕快收藏起來吧。
仰臥起坐
1、 首先身體平躺,背部貼到地面,膝蓋彎曲至與地面儘量保持平行,然後雙手扶住頭部兩側,頭部抬起做好準備。
2、 之後正式開始,收緊腹部,上半身離地,腿部保持不動,做仰臥起坐的時候要注意儘量讓手肘向前超過膝蓋,停留1秒,回覆動作1的狀態,每一組仰臥起坐最好做到20下對腹部能夠起到緊實收緊的作用。
剪刀腳
1、 平躺在地上,雙手放於地面,腹部收緊雙腳離開地面,然後將右腳抬高至與地面45度的位置,左腳在15度的位置。
2、 交換左右腳的位置,左腳到與地面45度位置,右腳15度,重複動作大概20次,能夠起到鍛鍊腹部的作用。注意做動作的時候千萬要將背部緊緊貼住地面才會有效果。
上下抬腿
1、 躺平在地上,雙手手掌向下觸地放在身體的兩側,然後將雙腿抬起來,儘量往上打直,同時背部不能離地,讓雙腿與地面呈90度。
2、 吐出氣息,將雙腿緩慢的放下但不要放到地上,之後重複1和2的動作20次,這個動作長期堅持,可以讓腹部的上、中、下三個部位的肌肉線條變得完美。
伏地挺身
1、 兩個膝蓋觸地,手肘伸直用手掌撐住身體,兩隻腿小腿抬起並在腳踝處交叉,儘量讓後腦勺與膝蓋形成一條直線,不要讓肩膀聳起來。
2、 雙腿不動,手肘彎曲讓身體下降,儘量接近地面但不要觸碰到地面,這組動作重複20次,全程腹部肌肉都處於收緊狀態,對於手臂和腹部線條都有很好的作用。
背部伸展
面部向下趴著,雙腿微微開啟保持與肩膀同樣寬度,雙手手肘距離與雙肩保持同樣的寬度,雙掌撐住地面伸直手肘,腹部緊緊貼住地面,上半身開始整個向頭頂努力延伸,到極限之後停留10秒至15秒。
水平腹肌運動
這個動作分為三個部分,分別是臍上練習、臍下練習、腹外斜肌練習。
1、 臍上練習。面部朝上,平躺在地面上,下半身不動,然後開始進行仰臥起坐,目的是收緊凸出的胃部,讓腹部變得平坦。
2、 臍下練習。面部朝上,平躺在地面上,上半身不動,雙腿抬高並做曲腿運動,作用是收緊和消除下腹部的贅肉。
3、 腹外斜肌練習。這個動作進行的前提必定是要先完成以上兩個動作,動作是身體側臥在墊子上,在上面的一直腿曲起,大概大腿與小腿之間呈現60度夾角,下面的腿平放在地面上,膝蓋彎曲角度同樣60度,腳放到另一隻腳背上,然後左右扭動腰腹肌肉,主要是對上面兩個動作的作用起到鞏固效果。
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