大肚子怎麼減:這5個動作堅持做有效大肚腩
大肚子怎麼減:這5個動作堅持做有效大肚腩
幾種簡單的減掉大肚子的運動,雖然只是一些簡單的方法,但是堅持做下去效果也會很不錯,其實減大肚子最重要的不是方法,是持之以恆,有毅力才能真正減掉大肚子。
1.仰臥起坐
練習者仰臥在床上或地毯上,兩腿伸直,上身用力坐起,然後將身體前傾,同時雙手去角摸腳尖,連續反覆數次。
2、腹部健美操
盤腿而坐,手握一重物置於腦後。舉起重物至頭上,同時呼氣收腹,上臂放鬆、將手放回腦後,同時吸氣,放鬆腹肌。反覆做8-12次。兩足踝靠緊,平躺在墊子上,雙腳固定住。手伸直在頭頂處,用力坐起,手觸足尖,然後上體緩慢後倒。反覆做10次。
3、體前屈立起
該運動兩腿分開直立與肩寬,上體前傾向下體前屈,然後立起。要求膝蓋要挺直,雙手儘量去角摸地一下,連續做50次。
4、平板撐
是鍛鍊全身的肌肉群的,不僅收腹,還可以擴胸,並且時間短效果佳。平時支撐一共花十分鐘基本上就可以告別小肚子了。對於不想花費很多時間進行鍛鍊的人也是福音。
5、塗抹摩臍法
用手掌和掌根在腹部做按揉2——3分鐘,再用雙手掌根順時針從升結腸、橫結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位做按揉法,約3——4分鐘,手法以瀉為主;與可兼用平補平瀉,此法可調節胃腸蠕動功能,健脾利溼,加快皮下多餘脂肪分解。同時可在中脘、氣海、水分、關元、子宮、天樞穴,反覆點、按、撥,以瀉為主,從而達到減肥目的。
你為什麼瘦不下來
明明吃的就很少,不吃晚飯,為什麼我還不瘦?
為什麼說不能不吃,其實現在看到姑娘節食,我就又生氣又心疼的。大家都知道基礎代謝,也就是你不動你身體維持需要消耗的熱量,為什麼有的人怎麼吃都不胖,因為他基礎代謝高,大多數缺乏運動的人,特別是梨形身材,基礎代謝都低。
如果節食,看似是掉了體重,脂肪和肌肉同時掉,失去肌肉,身體開啟保護機制,基礎代謝降低,最後,你就變成了易!胖!體!質!一旦停止,不但反彈,還會更肥,得不償失。
明明鍛鍊了啊,為什麼我還不瘦?
你如果不是隻靠吃,還鍛鍊,那恭喜你你已經開始改變觀念了,鍛鍊的量夠嗎?減脂需要你的身體鍛鍊和吃入的熱量又一個差值才有效果,最佳差值是500左右,所以你每次鍛鍊的量要達到消耗500大卡左右,具體檢測熱量仍然推薦心率表,可以檢測熱量消耗。
同時跑步10分鐘,那不叫鍛鍊了啊,沒有無氧運動的情況下有氧30分鐘以上才開始分解脂肪呢……有無氧的情況下面會再說的。
都做了,為什麼還不瘦呢?
你堅持的時間夠長嗎?只堅持十天半個月,就想體重和維度有大變化,那是不可能的,如果覺得難以堅持,就一週稱一次吧,大的改變至少要3個月哦,減肥這件事情,任何急功近利的想法可能都是不可取的,一個月瘦1-2kg,已經很不錯了,如果太快,反而是水,反而給你一個以為又可以大吃的假象。
同時,運動健身,最終目的也不是為了瘦,而是更加健康,更應該堅持,不是嗎?
正確的減肥方法就是合理的飲食+適當的運動。
運動減肥是最科學最綠色的減肥方法。運動減肥是通過一定的有氧運動,消耗身體多餘脂肪,促進新陳代謝,從而達到運動減肥的目的。
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