女生馬甲線怎麼練:幾個簡單動作就搞定(圖解步驟)
馬甲線,是衡量美女身材的重要指標,也是很多女生都想擁有的東西,要練馬甲線,必須降低你脂率,如果你是一個吃貨,想要達到這個標準就要付出更多的汗水。其次,想要練出馬甲線,需要每天堅持做腹肌訓練動作
1、深蹲+腹部扭轉雙腿開啟與肩同寬,雙手拿著啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶),將雙手放於胸前。
向下深蹲,起來時身體向左扭轉,抬右膝靠近胸前。重複深蹲,起來時身體向左扭轉,抬左膝靠近胸前。
2 、負重仰臥起坐仰臥,雙手雙腿向上翹起。
雙手拿著啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)捲曲腹部,雙腿彎曲90°,雙手向前伸展觸控腳趾。
3、V型觸控腳趾身體90°坐立,雙腿雙手向上形成一個V型。
保持平衡,左手交叉觸控右腳,相反,右手觸控左腳。
4、腿彎曲向上抬起雙手伸直撐地,右腿向胸部彎曲,左腿伸直,堅持3秒。
臀部向上抬起,彎曲的右腿像後上方抬起,高於頭頂,堅持3秒鐘。右腿一個30秒後換左腿。
5、攀山步四肢撐地,雙腿彎曲90°。
左腿不動,右腿向胸前靠近保持15秒。右腿迅速收回原位,換左腿保持15秒。
6、側拉伸站立,單手將啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)舉過頭頂。
身體向一側用力彎曲,胸部和頭部儘量向上,另一隻手用力去觸控腳尖。然後收回,換另一邊。
7、側支撐單側平板支撐,瘦腹和臀部,保持身體為一條線,臀部抬起。
將位於上面的腿慢慢的彎曲開啟,位於上面的手臂也同時彎曲開啟。然後還原重複30秒,之後換另一邊。
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