春季3個減肥動作瘦腰腹 享瘦趕緊動起來
春節雖然已經過去一週多,但不少人小腹上的贅肉卻還沒消,怎麼減肥瘦肚子呢?下面跟大家分享幾個有效瘦肚子的運動,幫助你快速剷平小腹。
動作一/腳踏車
步驟一:身體平躺於地上,雙手後放在後腦杓、雙腳屈膝向上抬。
步驟二:身體穩住後,將右腳向上伸直,左腳保持屈膝。再換邊將左腳向上伸直,右腳保持屈膝,雙腳輪替做騎腳踏車的動作。
次數:建議做1至2組,每組12至15下。
小叮嚀:雙腳抬起的速度保持適中即可。
動作二/坐姿抬腿
步驟一:首先找一張椅子,坐下後雙手握住椅子兩側,雙腳併攏。
步驟二:接著雙腳屈膝往上抬,利用腹部的核心肌群穩住身體,再慢慢將雙腿騰空向前伸直,雙腳屈膝及伸直的動作反覆做即可。
次數:建議做1至2組,每組12至15下。
小叮嚀:這動作可以訓練下腹,注意要保持規律呼吸。
動作三/進階式腹部訓練
步驟一:坐在地上將雙腳屈膝、雙手放在耳朵旁邊。
步驟二:腹部出力將雙腳慢慢抬起,運用核心肌群穩住身體,雙腳抬起的幅度不需要很大。
步驟三:上半身身體向右側轉,讓右手肘碰觸到膝蓋;再換邊向左側轉,讓左手肘碰觸到膝蓋,左右兩邊反覆做。
次數:建議做1至2組,每組12至15下。
小叮嚀:這個動作可以訓練到腰部兩側,也能鍛鏈核心肌群。
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