十種不健康的生活習慣:有這些習慣就改掉吧
【十種不健康的生活習慣】生活中一些不經意的小習慣,很可能埋藏著巨大的健康隱患。據一家健康管理機構對成年人的體檢結果進行了分析調查,結果發現,10種生活中人們不以為然的小習慣,都不幸上了健康“黑榜”。
第一名:缺乏運動。2/3的受調查者達不到每週3次、每次30分鐘以上的運動標準。衛生部首席健康教育專家指出,運動量不足會引起肥胖、高血壓、動脈硬化、冠心病、腰痛等一系列疾病。人們應至少保持每週運動3—5次,每次30分鐘。
第二名:蹺二郎腿。這個看似舒服的小動作,會使腿部血流不順,容易造成靜脈血栓、脊椎側彎、腰椎間盤突出。北京醫院心內科副主任指出,患高血壓、糖尿病、心臟病的人,長時間蹺二郎腿會使病情加重。
第三名:如廁看報。坐在馬桶上讀書看報,勢必延長排便時間,造成肛門充血,從而引起痔瘡發作。此外,肛門充血還會誤導神經系統,刺激“排便感應器”,使肛門長期感到墜脹。所以,如廁時還是不要“一心多用”為妙。
第四名:剛睡醒立刻下床。英國拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩指出,睡醒立刻起床,很可能導致血壓忽然變動,引發高血壓、中風等疾病。應躺5分鐘活動一下四肢和頭部再起床。
第五名:連續使用電腦3小時以上。 長時間使用電腦會令人感到眼睛疲勞、肩酸腰痛,還會引發頭痛、食慾不振、失眠等問題。
第六名:彎腰搬重物。首都醫科大學附屬北京朝陽醫院骨科主任建議,彎腰搬抬重物,有可能損傷腰部肌肉以及腰椎間盤。最好蹲下來,將身體向前靠,使重力分擔在腿部肌肉上。
第七名:用力排便。排便過於用力可使心臟收縮加強,血壓會突然升高,誘發腦溢血。
第八名:喝水太少。衛生部中國健康教育中心專家表示,每人每天最好喝夠2升水,晨起和三餐之間都應適當補水。
第九名:喜吃燙食。吃得過熱都會有損腸道和身體機能,平時多吃和體溫相近的食物,可以延緩腸胃老化,助人延年益壽。
第十名:喝過量咖啡或茶。適量的咖啡和茶對身體有益,過量卻會刺激腸胃,影響睡眠。
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