哪些低卡路里食物適合減肥
豆子
豆子可能會引起脹氣、胃腸道紊亂,但同時,它們也是很好的蛋白質、纖維和鐵的來源。
和往常一樣,在您的飲食中減少烤和炸的豆泥,因為它們含有大量的飽和脂肪和糖,這些並不是我們需要的。正確的做法是將豆子煮3分鐘,加入少許鹽,就可以滿足身體所需的蛋白質和纖維了。
雞蛋
雞蛋是高蛋白食物,可以幫助你燃燒多餘的腹部脂肪。它們含有的維生素B12可以幫助分解脂肪細胞。如果你擔心吃太多雞蛋而攝入過量膽固醇,你可以除去蛋黃,蛋白中的高蛋白質依舊可以被身體所吸收。
低脂肪奶製品
國外研究的一篇文章稱,那些每天吃低脂乳製品的女性,如脫脂酸奶、低脂牛奶等,比不吃乳製品的女性減少約70%的脂肪。損失了70%比乳製品很少節食者更多的脂肪。乳製品不僅可以幫助你強健骨骼,還可以燃燒多餘的脂肪。如果你本來就有每天喝牛奶的習慣,可以試著換成低脂或無脂牛奶。
燕麥片
雖然燕麥片可能不一定是美味的,但確實營養豐富。
您可能已經注意到,許多的燕麥片品牌吹噓,多吃燕麥有助於降低膽固醇水平。 其實,最好的燕麥片應該是無糖和無新增的。而那些所謂的肉桂蘋果味,含有黃油等,才是真的讓你失去了所有的健康益處。如果你覺得燕麥片太單調,可以嘗試新增一把葡萄乾、蔓越莓幹,或者新增一勺蜂蜜。燕麥片對結腸癌和心臟病也是大有益處。
最適合晚上吃的零食
聖女果
功勞:嫩白、潤嗓
番茄中含有豐富的番茄紅素,而番茄紅素的抗氧化能力是維生素C的20倍,可以說是抗氧化的高手,其中小番茄的維生素C含量更高。
葡萄
功勞:抵抗疲勞
葡萄的抗氧化能力是維生素C的20倍、維生素E的50倍,如果你希望晚間零食帶點兒甜,那就果斷選葡萄吧。而且不要吐葡萄籽,因為抗氧化劑大多含在葡萄籽中!
藕粉
功能:養胃潤腸
並不是它有多高的營養價值,事實上藕粉的主要功能是提供熱量,沒有什麼特別的營養陳分,推薦它是因為它對腸胃的負擔非常小。藕粉藕粉幾乎是單純的長支鏈澱粉,胃消化它,幾乎比任何其它食品都來的容易。衝藕粉這件事在片頭和廣告時就可以搞定。
海苔
功能:清除毒素
你不想吃甜的冷食?沒問題,還有海苔呢。它富含葉綠素,葉綠素可以起到增強血液中血紅細胞生成的作用。另外它還富含各種酶、礦物質、維生素,具有清除人體垃圾的功能。
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