冬季吃什麼減肥 這5種食物讓你不懼肥胖
絕招1選糙米當主食
將主食改成糙米,能得到充分飽足感,壓力不會累積,連嚴重的便祕問題也會隨之解決。
建議:將白米換成糙米之後,只要體脂肪率下降,就是脂肪有燃燒的證據
絕招2、用水果代替甜食
建議:大部分的水果每天吃都不會影響減肥效果的,尤其是蘋果,但是注意一次性的使用量。
絕招3、先吃蔬菜
用餐時,先吃蔬菜會增加飽足感,也就不會吃進過多澱粉類食物。
建議:新鮮蔬菜就生吃吧,或者水煮6-7分熟即可。
絕招4、海帶有豐富纖維,解決便祕
建議:讓代謝率變佳的海帶類食物,有很多的減肥效果。海帶類含的葉綠素讓代謝機能增高,提高脂肪燃燒率,除了減肥,對手腳冰冷也有幫助。
絕招5、具有雙倍蛋白質的醋
建議:用餐時進食檸檬、柑橘類等酸的食物有利於瘦身,但要注意並不是所有酸口感的食物都會有效果。
趕緊來看看冬季吃什麼減肥吧
娃娃菜
冬季常吃娃娃菜,可增加飽腹感,並能調節身體代謝,幫助排除下半身水腫,消除下半身肥胖。
黑豆
黑豆可有效減慢脂肪代謝的速度,可有效減少身體對各種脂肪酸與膽固醇的吸收,有效降低體重。
玉米
玉米中所含的鎂元素,可增加腸壁蠕動,幫助體內垃圾廢物的排出,而且玉米的飽腹感很強,可防止冬季攝入過多的食物。
蘿蔔
蘿蔔有助消化的作用,冬季食用蘿蔔可提高腸胃蠕動的速度,潤腸通便,有效將腸內毒素排出體外,減少毒素的堆積。
土豆
冬季吃土豆可減肥,土豆所含的澱粉很少,而且還含有能令人有飽腹感的柔軟膳食纖維,即使代替主食,也不會讓人肥胖,而且減肥效果很好。
專家介紹說,如果想要做到快速減肥的話,就應該在平時做菜時注意控制用油量,最好是可以選擇清蒸、煮、燴、汆、熬、拌等省油的方法,使每天的烹調油用量不超過30克。煲湯時要注意頻繁將漂在湯上面的油撇去。如果頓頓飯離不開湯最好煲清湯,不要做濃湯,濃湯含有更高的熱量。在炒菜的時候一定要注意不要炒得過久,以儘量避免水分的流失。最好是讓菜餚保留較多的水分,這樣可以增加菜餚的體積,吃進去能夠起到更好的飽腹作用。
另外,想要減肥還應該注意在每日清晨起床以後先喝一杯溫的開水,這樣可以幫助控制食慾,減少進食量,如果能夠堅持在三餐前都飲用溫開水會有更好的效果。必須每日達到4L水分的攝入,這樣能夠有效的帶著體內脂肪消耗掉之後的脂肪酸。
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