十大健康食物:最新排行榜上的十大健康食物盤點
【十大健康食物】民以食為天,人生在世,吃喝二字。但又說病從口入。吃很重要,吃什麼更重要。世界衛生組織曾公佈10大健康食物,對著這個清單吃喝吧!下面就跟著小編一起來看看排行榜上的十大健康食物。
1、番茄
番茄別名西紅柿和洋柿子。據營養學家研究測定:每人每天食用50到100克鮮番茄,即可滿足人體對幾種維生素和礦物質的需要。番茄還含有豐富的抗氧化劑,而抗氧化劑可以防止自由基對面板的破壞,具有明顯的美容抗皺和美白的效果。此外,番茄可起到防癌和輔助治療癌症的作用。
2、菠菜
菠菜又名波斯菜、赤根菜和鸚鵡菜等。菠菜有“營養模範生”之稱,它富含類胡蘿蔔素、維生素C、維生素K、礦物質(鈣質、鐵質等)等多種營養素。菠菜能通腸導便,防治痔瘡,促進生長髮育,增強抗病能力,促進人體新陳代謝,延緩衰老和補血的效果。
3、果仁
果仁包括花生、葵花子、核桃、板栗、杏仁、南瓜子、西瓜子、腰果、松子、開心果、白果和蓮子等。果仁是營養豐富的優良食品,從人類以打獵採集為生的年代開 始,果仁一直伴隨著人類,成為人們飲食中的重要組成部分。果仁的熱量雖然高,卻是護心健腦的好食物,大量研究表明,果仁可以降低患冠心病的機率,常吃果仁 不易患心肌梗塞。
4、西蘭花
西蘭花主要供西餐使用。西蘭花營養豐富,含蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿蔔素,營養成份位居同類蔬菜之首,被譽為“蔬菜皇冠”。西蘭花可能最顯著的就是具有防癌抗癌的功效,菜花含維生素C較多,比大白菜、番茄和芹菜都高,尤其是在防治胃癌和乳腺癌方面效果尤佳。
5、燕麥
燕麥是一種低糖、高營養和高能食品。美國《時代》雜誌評選的“全球十大健康食物”中燕麥位列第五,是唯一上榜的穀類。燕麥降低血壓、降低膽固醇、防治大腸癌 和防治心臟疾病的醫療價值和保健作用,已被古今中外醫學界所公認。燕麥除了有天然的保健功能外,還具有很高的美容價值。人們很早就已經懂得利用燕麥來治療 面板乾燥和痊癢。據考古專家考察,古代埃及后妃們就有用燕麥水洗浴的習慣。
6、三文魚
三文魚是西餐中較常用的魚類原料之一。三文魚中含有豐富的不飽和脂肪酸,能有效降低血脂和血膽固醇,防治心血管疾病,每週兩餐,就能將受心臟病攻擊死亡的概 率降低三分之一。三文魚還能有效地預防諸如糖尿病等慢性疾病的發生、發展,具有很高的營養價值,享有“水中珍品”的美譽。三文魚老少皆宜,心血管疾病患者 和腦力勞動者。
7、大蒜
大蒜是常見的食物之一,經常食用大蒜可以降低膽固醇,防治心臟病,並具有殺菌作用。雖然吃了大蒜後的“口臭”令人退避三舍,但大蒜卻具有極佳的防治心臟疾病的功能,不僅可以降低膽固醇,還有清血的效用。
8、藍莓
藍莓營養豐富,不僅富含常規營養成分,而且還含有極為豐富的黃酮類和多糖類化合物,因此又被稱為“水果皇后”和“漿果之王”。醫學臨床報告也顯示,藍莓中的花青素可以促進視網膜細胞中的視紫質再生,預防近視,增進視力。藍莓是電腦一族和手機控的必備佳品。
9、綠茶
綠茶是中國的主要茶類之一,被譽為“國飲”。現代科學研究證明,茶葉不僅具有提神清心、清熱解暑、消食化痰、去膩、清心除煩、解毒醒酒、生津止渴、降火明目、止痢除溼等藥理作用,還對現代疾病,如輻射病、心腦血管病和癌症等疾病有一定的藥理功效。
10、紅葡萄酒
綠茶之於中國,就猶如紅葡萄酒之於外國。在外國,特別是歐洲國家,紅葡萄酒已經成為一種日常生活飲料。適量喝點紅葡萄酒的益處頗多,如可以美容養顏抗衰老, 瘦身保持體形,有效預防三高問題和癌症,促進睡眠等。紅葡萄酒的文化提倡健康飲酒,是一種健康休閒的生活方式,可以讓人身心愉悅,舒緩壓力,從而達到身心健康。
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