普拉提減腹部七個動作,普拉提減腹部的動作有哪些
1.仰躺在墊在上,45度把腿伸直,手臂伸展到身體的旁邊,揮動手臂時抬起頭和肩膀。
2.躺在瑜伽墊上,腿伸直,手伸到頭頂,吸氣時將手臂向上伸展,頭部,脖子,和肩膀與下巴保持一致。呼氣向上滾動將身體創造成一個字母“C”字。
3.膝蓋抬進胸部,頭和肩膀手把你的小腿圍起來,吸氣時伸展腿和手臂向相反的方向。
4.抬起雙腿,彎曲膝蓋,保持小腿和地板平行,將頭和肩膀抬起,手放於腦後,呼氣時將扭轉上半身。
5.低頭向下彎曲身體,手伸到地板上,然後沿著地板向前走,將身體拉到一個俯臥撐的位置。彎曲手肘,做俯臥撐,將手舉到腳前,然後拉伸直身體直到你站立。
6.45度伸展雙腿,抬起頭,脖子和肩膀吸氣時伸展手臂,呼氣時捲起將手伸到腳趾,將身體呈現出“V”字的形狀。
7.將雙腳穩定在球上伸展,抬起臀部保持弓形,吸氣將右腿抬高至90度,腳趾指向天花板吸氣時腳在空中旋轉。
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