女性練習臀大肌鍛鍊的10個方法
1.將身體平躺在墊子上,雙腿彎曲靠近臀部,將臀抬起來,身體呈現橋一樣,這個動不僅可以鍛鍊臀部還能幫助大腿減去多餘的脂肪。
2.側弓步就是雙腿開啟一條腿的寬度,這個動作能夠讓我們大腿內側的肌肉和臀部外側的肌肉聯絡起來。
3.用手撐地,把腿放在球上,要收緊核心和臀部的肌肉,讓身體和地面處於平行的狀態,然後雙腿交叉抬起,可以很好的鍛鍊臀部。
4.膝蓋彎曲90度把腳併攏,臀部和大腿擠壓移動向球,記住不要讓背部的肌肉發力,這個動作的發力點在臀大肌上。
5.雙腿分開與肩同寬,雙手平舉下蹲,這個動作可以鍛鍊大腿又能提拉臀部的一個運動,能後幫助我們將臀大肌鍛鍊的更加發達。
6.將雙腳分開一條腿的距離,左大腿與地面平行,膝蓋對準第二根腳趾,這個運動可以鍛鍊腿部以及臀部多餘的脂肪,使我們的臀部肌肉線條變得更好看。
7.手臂是直立的,蹲在地板上,膝蓋彎曲上半身要穩定住,這個動作就像做俯臥撐一樣。
8.可以將跑步機可以稍微調整一下運動幅度,這個動作能夠心臟和肺部帶來健康。
9.側身躺在地板上,用靠近地面的那一側的手臂,將頭部撐起來,將靠近地面的那條腿抬起來,反覆抬腿能夠將臀部以及臀中小肌鍛鍊到。
10.跪在墊子上上半身用手肘撐著下半身,膝蓋彎曲,一隻腳跪在地板上,另一隻腳往上提這個動作可以很好的鍛鍊到臀部肌群。
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