懷孕5個月吃什麼好:懷孕五個月孕媽媽需要補充的營養
懷孕5個月吃什麼好?懷孕五個月需要補充哪些營養素?懷孕五個月吃什麼好?這是孕媽咪急切想知道的,懷孕 5個月後,胎兒的骨骼和牙齒生長得特別快,建議你要多吃些含鈣豐富的食物,比如干乳酪、 豆腐 、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚類、海帶等。一起來了解一下懷孕五個月吃什麼好吧。
懷孕5個月吃什麼好:懷孕五個月孕媽媽需要補充的營養
懷孕5個月需要補充什麼營養
懷孕五個月左右,是胎兒發育生長最迅速的時期,對營養的需求最大,因此本階段的飲食原則不僅數量要多,質量也要求較高。古人特別提出要吃點羊肉,牛肉等營養豐富的食物。一般說來,每天應吃1-2只雞蛋,50-100克瘦肉,100-150克大豆製品,500克左右蔬菜。如能常吃些動物肝臟,血,骨頭湯,魚類和新鮮水果更好。海帶,紫菜,海米,蝦皮等海產品,芝麻,花生,核桃等堅果類,對孕婦尤為有益。
懷孕五個月吃什麼好
1、蛋白質:每天的供給量以80~90克左右為宜。這幾乎是一個女性成年後對蛋白質需求量最大的時期。為保證你的子宮、乳房發育以及血液中蛋白質的需要,並維持胎兒大腦的正常發育,應該適量增加優質蛋白質,如豆製品、魚、肉、蛋、動物內臟等。
2、碳水化合物和脂肪:此階段比未懷孕時需增加熱量約10%~15%,即每天增加200~300千卡熱量。為滿足熱能需要,應注意調劑主食的品種花樣,如大米、高粱米、小米、玉米、薯類等。這樣不僅能滿足準媽媽基礎代謝率增加所消耗的能量,還能提供胎寶寶腦細胞形成和活動所需要的能源。
3、維生素:為了幫助身體對鐵、鈣、磷等營養素的吸收,這個月也要相應增加維生素A、維生素D、維生素E、維生素B和維生素C的供給。由於維生素D有促進鈣吸收的作用,估每日的維生素D需要量為10毫克。
4、水和無機鹽:適量補充鈣、鐵、銅、鋅、鎂、鈉燈微量元素,攝鈣量至少達到1000毫克;每日的攝鹽量以5~6克為宜,水堅持每天6~8杯。
懷孕第五個月主打營養素:維生素D、鈣
作用:促進胎寶寶骨骼和牙齒的發育
孕媽咪懷孕的第5個月後,胎寶寶的骨骼和牙齒生長得特別快,是迅速鈣化時期,對鈣質的需求簡直是劇增。多吃以下這些容易攝取到鈣的食物,如,幹乳酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚類、海帶等。
當然,單純補鈣還是不夠的,維生素D可以促進鈣的有效吸收,孕媽媽要多吃魚類、雞蛋,另外晒太陽也能製造VD。
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