产后必读 产后瘦身有四大法宝
首先,不可盲目节食,用科学的方法进行瘦身,才可以达到事半功倍的效果哦!产后瘦身应该利用功能锻炼、饮食调整、物理方法来进行一系列的瘦身运动。
产后最佳瘦身时间:哺乳期。产后6个月是妈妈瘦腰的黄金期。但由于此时才刚生完宝宝不久,新妈不宜进行剧烈运动和吃减肥餐来减肥。相反这个时期的妈妈要注重补充营养,毕竟还要哺乳宝宝。
产后瘦身的四大法宝:营养均衡、协调饮食的时间、母乳喂养、运动。
营养均衡:坐月子期间饮食要保证妈妈的营养摄入充足,可以低脂肪、高蛋白质的食物为主,同时补充丰富的维生素和矿物质,多吃绿叶蔬菜、谷物杂粮、去皮的鸡肉、牛肉、瘦肉、海参等。含糖饮料、油炸食物、巧克力、奶油蛋糕要尽量避免食用。
另外,新妈还可以吃一些月子料理和药膳,这样可以恢复器官功能,排出体内过多的水分,消肿减重。
调整饮食时间:将早中晚三餐分成四餐,以少食多餐为原则,进食总量不要变。进食本身就是一个消耗热量的过程,还能促进消化,所以少食多餐可以帮助瘦身哦!
注意:早餐要丰富;午饭8分饱;下午再吃个点心;晚上吃少一些,睡前4小时不要吃任何东西。
坚持母乳喂养:母乳充足的话建议可以哺乳到宝宝2岁,不仅可以有效迅速瘦身,还额可以预防乳腺癌和卵巢癌的发生哦!
温馨提示:对于减肥瘦身,宝妈要树立正确的瘦身观念,在减重前了解自己的身体状况,在检测体重情况。
运动减肥:顺产后1个月、剖宫产后2个月便可以开始运动了,可以先从散步开始,然后慢慢过渡到中强度运动,例如瑜伽、快走等。
-
水果上身3大瘦身法
1、苹果瘦身法这种瘦身法非常简单,只需要3天持续吃苹果和喝矿泉水,其它食物一概不吃,每个周期平均可以减掉3至5千克。苹果本身含有大量食物纤维,能帮助消除宿便,而且其钾质具利尿作用,可让体内残余废物随着尿液排出体外,有美容的效果。注意事项:1个苹果大约有100千卡的...
-
转呼啦圈的注意事项有什么
转呼啦圈左右转圈时,一定要注意受力均匀。先左边10分钟,接着又右边10分钟,这样才能避免受伤,达到一致的效果。转呼啦圈的注意事项有什么1转呼啦圈的注意事项1、一般来说,每周转4-6次,每次2-3组,每组20-30分钟,中间休息20-30分钟,一般不超过45分钟。2、呼啦圈瘦腰属于运...
-
营养技师如何调配瘦身餐
搭配一:早餐:茶叶蛋一个(80卡),优酪乳一杯(160卡);午餐:米饭一碗(160卡),热狗一根(240卡),冲泡式杯汤一碗(40卡),紫菜汤或玉米浓汤(80卡);晚餐:肉燥米粉一碗(40卡),面筋10个(80卡),布丁一个(160卡),苹果一个(80卡)。搭配二:早餐:牛奶一盒(250cc)(160卡),三明治一个(320卡);午餐:茶碗蒸一碗(120卡),冲泡式杯汤一...
-
注意:产后瘦身莫忘健康(精)
现状:产后瘦身成时尚产后瘦身成为一种时尚,有些人成功瘦身,但也有很多人由于方法不当,反而损害了健康。“生下宝宝3个月以后,我开始节食和运动,但后来看到宝宝饿得直哭,只好放弃。现在宝宝快1岁了,我的身材还没恢复过来,但是我的同事,生过孩子两个月就开始减肥,孩子没到半...