孕期怎么锻炼身体控制体重

孕妇在孕期可以进行温和的有氧运动。

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第一，散步。

女性在怀孕期间经常去散散步，可以增强心血管方面的功能，不管是怀孕哪个阶段都可以进行散步，而且也是一项非常安全的运动，对于消耗一定量的卡里路也有帮助。

第二，游泳。

在孕期的时候游泳可以让臂部和腿部的大肌肉群得到很好的锻炼，尤其是能够减少手臂和大腿上的赘肉。另外，游泳对于孕妇的心血管儿系统有促进的作用，不过也应该注意游泳的时间可以控制在在怀孕中期，也就是567这三个月的时候，而到了怀孕晚期的时候就不要游泳了，当心破水或是早产。

第三，瑜伽。

通过瑜伽，能让准妈妈身体的平衡感更好，让肌肉变得更为灵活，尤其是对于腹部还有腰部的肌肉进行很好的锻炼，能够控制骨盆的'伸展，便于在生产前将骨盆打开，对于顺产有很好的帮助。

第四，体操。

这里所说的体操是孕妇体操，在分娩之前每天做一做注意动作要轻柔，每次做的时间不能过长了，不要特别累了，通过做体操对于形体的塑造有帮助，而且为今后的顺产也打下了坚实的基础。

要想让孕期的体重得到很好的控制，上面介绍的这4项运动，孕妇可以结合自己的身体状况，去做一做，但也应该注意运动的量，要控制好了，不能过于劳累，不然可能会增加流产或早产等风险，尤其是对游泳和瑜伽这些专业性比较强的运动，最好是咨询咨询专业人员。

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第一点：运动内容

孕妇在孕期需要进行温和的有氧运动，通过有氧运动帮助自己提升身体素质，拥有健康，才可以更好地诞下健康的小宝宝哦。

瑜伽

孕妇朋友在进行运动的时候，需要注意采取温和的运动，而瑜伽运动就是性质温和而健康的运动之一，深受孕期女性的喜爱。我们在进行瑜伽运动的时候，需要选择比较温和和简单的运动，例如山式、风吹树式、莲花坐、仰卧登山步等，我们需要选择性延伸手臂和腿部，避免过度拉伸。

在这里值得注意的.是：瑜伽运动有难有易，而且难易程度相差比较大，有的瑜伽运动并不适合孕妇来进行，孕期朋友需要选择简单轻松的运动，帮助自己得到锻炼。

散步

孕妇朋友可以每天进行适当的散步运动，通过散步帮助自己的身体得到温和的锻炼。散步曾经被世界卫生组织成为世界上最好的运动，我们在进行散步的时候，全身的'血液都会加速流动，肢体会因此而活动开，得到一定的锻炼，所以多多散步身体素质会越来越好。

快步走

孕妇可以每天进行快步走运动，快步走运动是散步运动的加强版，可以更好地提升身体素质，帮助孕期女性得到有效的锻炼。但是这类运动需要因人而异，不适合身体素质差或是平常没有运动习惯的人。

靠墙站

孕妇可以每天进行适当的靠墙站，因为靠墙站运动不仅对于舒展身体、放松肌肉有良好的作用，还可以帮助我们养成良好的仪态，同时又是非常轻松、容易进行的运动，所以比较适合孕妇来进行，在家中就可以轻松完成的哦。

第二点：运动力度

孕妇朋友需要格外注意运动的力度，只有适合自己的运动力度，才可以帮助孕期女性得到科学而健康的锻炼，才能让女性通过运动受益。接下来让我们共同了解这2点，塑造轻松合适的运动锻炼，做健康妈妈吧。

运动频率

孕期女性需要注意运动频率，选择适合自己的锻炼频率。孕期女性的身体比较脆弱，而且需要注意休息，所以运动的频率不宜太高，在一周4到5次比较合适。当然，有一部分孕妇身体素质比较高，所以可以适当进行调整，多参与一些运动。

运动时间

孕期女性的运动时间不宜过长，正常的健身者进行体育锻炼的时候，往往会选择进行一个半小时以上的运动，但是，孕妇的身体比较弱，而且不宜过度疲劳，所以应该省略无氧运动的时间，孕期女性进行运动的时间，最好是在20分钟到30分钟为宜，如果时间过长，则应该多多休息，运动的力度应该切合自己的身体素质。

第三点：运动期间注意什么？

孕期女性在进行运动的期间，需要格外注意一些事项，才会提升自己的运动质量，保护自己的身体，那孕妇在运动的期间到底需要注意什么呢？

饮食

孕期女性在进行运动的时候，需要格外注意饮食。饮食对于减肥很是重要，健康的饮食可以帮助我们有效减肥，我们需要记住调整好自己的饮食：低盐分、营养均衡的搭配、低油脂，多多补充蛋白质，记住这几点就可以帮助孕期女性拥有良好的运动质量，还可以提升身体素质。

睡眠

孕期女性朋友在进行运动后需要保持充分的睡眠。因为孕期女性需要格外注重休息，尤其是进行运动后更是要给身体恢复的时间。建议怀孕的女性保持充分的运动后休息时间，早睡早起，拒绝熬夜。

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最适合孕妈的有氧运动

运动有很多种类，大致可分为有氧运动和肌肉力量练习。有氧运动推荐步行、瑜伽和休闲体力活动。

步行是孕期最安全、方便的运动方式，绝大多数孕妇乐于接受，要达到锻炼效果，步行速度要达到每小时3-4.5公里，每天30分钟以上。同时可以分六步循序渐进提高运动量。

第一步是轻松走，对于平时从不运动的孕妇，初期可进行轻松走，保持良好心情，速度随意，可快可慢。

第二步逐渐增大步幅，第三步增大摆臂。经过一段时间适应后，保持一定速度的情况下，增大步幅至最大幅度（加大大腿和小腿的蹬伸用力），同时增大摆臂幅度。

第四步呼吸配合，方式是两步一呼，两步一吸，或又深又慢地呼吸，以摄取更多氧气，让代谢-呼吸更加有效率，同时锻炼膈肌、肋间肌等呼吸肌群。

第五步，上肢运动。上述4个步骤熟练后，就在步行过程中配合上肢运动，如招财猫、W手臂、L手臂、肩绕环、振臂等任何适宜的上肢运动，每组12次，做3组。上肢运动可以在步速一定的`情况下显著增强运动效果，增大运动量，同时锻炼上肢、肩背部肌肉，加强肌肉力量。

第六步，上肢负重运动，可购买两只1.5磅的哑铃或腕绑沙袋，或是手握两瓶两瓶矿泉水，从摆臂运动开始，逐渐可以配合上肢运动。

休闲体力活动，指在家庭、工作或户外，以轻松的心情、多样的方式、有意识参加的体力活动，包括扫地、买菜、凯格尔运动等。

瑜伽主要方式是呼吸、体位、冥想等，可以改善孕妇身心健康，缓解孕期常见的不适症状，如腰骶部痛、乏力、静脉曲张、下肢水肿、情绪波动、失眠等。

孕早期以轻松、柔和练习为主；孕中期适当加大运动强度，增强腿部、腰部力量的体位法练习；孕晚期练习辅助分娩的动作，增加腰背部、盆底肌肉的弹性和力量。