孕妇体操锻炼方法
(1)脚部运动深坐在椅子上,腿和地面呈垂直状态,两脚并拢,脚掌平救在地面上,脚尖用力向上翘,待呼吸1次后,再恢复原状;把一条腿放在男一条腿上,上侧脚的尖,慢慢地上下插动,约2分钟后两腿位置互换,同样的;要领进行练习2分钟。每日数次,每次4分钟左右。此运动有使足尖和踝部关节柔软·改善血液循环,使足部肌肉结实,减少脚背浮肿的功效。
(2)盘腿坐运动盘腿坐好,精神集中,把背部挺直,收下颚,两手轻轻放在膝盖E(双手交叉按膝盖也可以).每呼吸1次,手就按压1次,反复进行,按压时要用手腕按膝盖,一点一点用力,尽量让膝盖一点点接近地面。运动时间可选在早晨起床前、白天休息时或晚上睡觉前,每次备做5分钟左右。这项运动的功效是松弛腰关节,伸展骨盆的肌肉,有利于分娩时胎儿通;过产道,顺利生产。
(3)扭转骨盆运动仰卧,双肩要紧靠在床上。屈膝,双膝井拢,带动大:小腿向左右摆动,要慢慢有节奏地运动。接着,左脚伸直,右膝屈起,右脚平放在床上。右腿的膝盖慢慢地向左侧倾倒。待膝盖从左侧恢复原位后,再向右侧倾倒,以后左右腿可交错进行。最好在早晨、中午、晚上各做5~10敬。此运动具有加强骨盆关节和腰部肌肉的强韧柔软作用。
(4)振动骨盆运动①仰卧床上,后背紧靠床面七,屈双膝,脚掌和手掌平放在床上。腹部呈弓形向卜突起,默数10下左右,再恢复原来体位。此运莉可使骨盆和腰部关节放松,使产道出口肌肉柔软,并能强健下腹部肌肉。四肢着地,低头隆背,使背部呈圆形。抬头挺腰,背部后仰。上半身缓慢向前方移动,重心前后维持不变,一呼一吸后复原。反复多做此动作。早晚各作5 -10次。
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