瘦大腿最有效方法：坚持8件事拥有铅笔腿型（方法）

怎么瘦大腿最快最有效呢，瘦大腿最有效方法，有不少MM非常瘦但都有大腿粗的烦恼，但偏偏腿部肥胖，这是为什么呢？减腿最有效的方法有哪些？如何才能减掉大腿、小腿的赘肉？下面跟大家分享几个瘦大腿最有效方法。运动能够提高基础代谢，提高减肥的效率。瘦大腿最有效方法，瘦大腿要做的8件事。

瘦大腿最有效方法1.做高抬腿运动

清每天早上起床以后，我们可以在自家客厅或者房间里做五组高抬腿运动，每组大约一分钟，当你做完一组后可以稍作休息。其实，高抬腿是一项非常好的运动，它在瘦大腿上有奇效，它很好地运动到大腿上的肌肉，能够促进腿部脂肪的快速燃烧。

瘦大腿最有效方法2.饭后站一会或散步

吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗？饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。

如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。

瘦大腿最有效方法3.洗澡时按摩一会

每次我们在沐浴的同时一定要是站着洗澡，因为这样可以帮助你消耗更多的热量。当你用热水冲洗两分钟之后，再用手按摩大腿部；然后改用冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复多弄几次，就可以很好地促进大腿的血液循环，帮助快速燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥减腿的目的。

瘦大腿最有效方法4.骑脚踏车

很多人喜欢骑脚踏车，骑脚踏车是减大腿肌肉很不错的活动，不仅有趣还能快速减肥，真的是一举两得。如果你空闲的时候，可以骑脚踏车出去郊外或者附近的公园玩玩。

因为骑脚踏车可以快速的减掉大腿的赘肉。而且在骑车的过程中还能很好地锻炼到自己大腿的肌肉，经常骑脚踏车就能将腿上面多余的脂肪消灭掉。

瘦大腿最有效方法5.睡前减腿

睡前可以做一些减腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的减腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的减腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。

瘦大腿最有效方法6.多吃减腿食物

平时要多吃一些减腿的食物，知道什么食物可以帮助你减腿吗？菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的减腿蔬菜。而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累，爱美的mm们可以多吃。

瘦大腿最有效方法7.多走楼梯

上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想减腿的MM们，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的。

瘦大腿最有效方法8.均衡饮食

一个人的饮食很重要，它不单止关系到我们是否肥瘦，更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品，煎炸的东西要少吃。蔬菜水果要多吃，它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维，有效地调理身体，并且有减腿的作用。不想要大象腿的MM们，要注意的饮食，记得要健康食品是少油少盐。

怎样快速减腿

1、晚上躺床上做骑自行车的动作

这个动作很简单，就是仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像平时我们骑自行车一样在空中进行蹬踏。

这样的动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量，这样的动作要是坚持1年下来，你的大腿肯定能瘦到你想要的。

这种意想不到的惊喜相信你也会很惊讶，为什么这样一个简单的动作会带来如此大的效果。

晚上躺床上做骑自行车的动作

最后提醒一点：骑自行车的动作做到你的两个大腿发麻，痒痒的，这样就是里面的脂肪在燃烧，长期可以减掉多余的脂肪。

2、骑自行车瘦大腿

这次不是虚拟的骑自然车了，而是你需要买一辆好点的山地自行车，现在在我们的每个地方都会有自行车协会，我们可以报个名，然后统一参加他们举办的每项活动和赛事，既可以结识更多的朋友，又可以锻炼身体。

当然骑自行车的主要目的还是为了能够瘦我们的大腿，要是你工作的地方和家不远，建议汽车上班，既能减掉大腿上的肥肉，也能环保出行。

当然骑自行车的主要目的还是为了能够瘦我们的大腿

3、每天做三组高抬腿

高抬腿是最费力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟。

这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿，对我们的肺活量，腰部，小腿都会有一定的帮助，使得我们身体内部各项机能都能够正常的运行。

4、每天坚持15分钟蹲马步

我所介绍的蹲马步不是一般的蹲马步，不是要你蹲着的时候不动，而是你蹲着的时候双腿左右摆动，像在跳舞一样，这样你坚持一分钟都特别累，做完15分钟，你的大腿会感觉到十分的酸痛。

然后带有些许痒痒的感觉，这些都是大腿内部的脂肪和难以消化的物质在燃烧，长期坚持锻炼，一定可以瘦掉大腿的肉肉，还你完美身材。

减腿的正确方法

从控制饮食开始

脂肪是如何积累的？进的多，出的少——吃的多，运动的少。怎样瘦大腿，首先就要从科学控制饮食开始，紧抓脂肪源头！

具体谈及怎样瘦大腿，先是吃促进血液循环的食物，从而通过血液循环为组织细胞输氧并带走代谢垃圾。这方面大家可以多摄入维生素E，该营养素不仅促进血液循环，还能预防身体酸化，恢复细胞功能，帮助减大腿，又可保持肌肤的光滑与弹性。富含维生素E的食物有菠菜、芝麻、橄榄油、萝卜叶、杏仁、茼蒿等等。

其次多摄入维生素B1和B2，前者可将机体多余的糖转化为能量，后者可促进脂肪代谢。富含这两类维生素的食物有猪肉、猪肝、花生、全麦面包、蘑菇、木耳、茼蒿等。

食用橄榄油也可以减腿

最后，想要双腿均匀笔直，促进骨骼生长的钙质也不可少，牛奶、鱼类等食物补钙就很方便了。

此外，女孩子瘦大腿也应注意少摄入盐分并防止便秘，盐分易导致水钠储留，腿部浮肿，而便秘则会导致体内毒素滞留，宿便压迫下肢血管和淋巴管，导致代谢受阻，同样不利于打造美腿。这方面大家可多吃些葡萄柚、西瓜、红豆等，对减大腿很有利。

减腿霜+按摩

说了饮食控制，小编也不急着说运动能怎么瘦大腿。因为对于工作忙碌，应酬较多的都市女性来说，效果明显操作方便的按摩得排在运动之前，小编也在这里着重点提一下。

大家在正式按摩时可别忘了配合减腿精华霜，这类可持续定向燃脂的减腿霜，减大腿的效果会加倍哦。上图就是使用修丝盈美腿霜（官网：）配合按摩的效果，右腿未使用，大腿腿围43CM，左腿使用后，腿围只有38CM，怎么样，效果是不是非常惊人？

要想减腿霜更好地渗入脂肪，第一步得让大腿厚厚的肌肉软化下来。可坐在椅子上，双腿弯曲，呈放松状态。双手半交叉，反方向放在其中一腿上，拇指朝下，手掌包住大腿外侧，从上到下均匀按摩，让大腿稍有痛感，重复十次，另一腿同样。接着单手握住同侧大腿的内侧，从上到下以五指呈弧形均匀按摩松弛的脂肪组织，另一腿同样。

第二步提拉肌肉，先坐在椅子上，双手握拳，用拇指和食指第二指节从膝盖往大腿根部按摩提拉大腿肌肉，重复三次。然后站立，双腿分开

怎么瘦大腿最快最有效呢，瘦大腿最有效方法，有不少MM非常瘦但都有大腿粗的烦恼，但偏偏腿部肥胖，这是为什么呢？减腿最有效的方法有哪些？如何才能减掉大腿、小腿的赘肉？下面跟大家分享几个瘦大腿最有效方法。运动能够提高基础代谢，提高减肥的效率。瘦大腿最有效方法，瘦大腿要做的8件事。

瘦大腿最有效方法1.做高抬腿运动

清每天早上起床以后，我们可以在自家客厅或者房间里做五组高抬腿运动，每组大约一分钟，当你做完一组后可以稍作休息。其实，高抬腿是一项非常好的运动，它在瘦大腿上有奇效，它很好地运动到大腿上的肌肉，能够促进腿部脂肪的快速燃烧。

瘦大腿最有效方法2.饭后站一会或散步

吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗？饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。

如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。

瘦大腿最有效方法3.洗澡时按摩一会

每次我们在沐浴的同时一定要是站着洗澡，因为这样可以帮助你消耗更多的热量。当你用热水冲洗两分钟之后，再用手按摩大腿部；然后改用冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复多弄几次，就可以很好地促进大腿的血液循环，帮助快速燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥减腿的目的。

瘦大腿最有效方法4.骑脚踏车

很多人喜欢骑脚踏车，骑脚踏车是减大腿肌肉很不错的活动，不仅有趣还能快速减肥，真的是一举两得。如果你空闲的时候，可以骑脚踏车出去郊外或者附近的公园玩玩。

因为骑脚踏车可以快速的减掉大腿的赘肉。而且在骑车的过程中还能很好地锻炼到自己大腿的肌肉，经常骑脚踏车就能将腿上面多余的脂肪消灭掉。

瘦大腿最有效方法5.睡前减腿

睡前可以做一些减腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的减腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的减腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。

瘦大腿最有效方法6.多吃减腿食物

平时要多吃一些减腿的食物，知道什么食物可以帮助你减腿吗？菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的减腿蔬菜。而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累，爱美的mm们可以多吃。

瘦大腿最有效方法7.多走楼梯

上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想减腿的MM们，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的。

瘦大腿最有效方法8.均衡饮食

一个人的饮食很重要，它不单止关系到我们是否肥瘦，更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品，煎炸的东西要少吃。蔬菜水果要多吃，它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维，有效地调理身体，并且有减腿的作用。不想要大象腿的MM们，要注意的饮食，记得要健康食品是少油少盐。