6个瘦身动作 宅在家里也能轻松享瘦

【6个瘦身动作 宅在家里也能轻松享瘦】天冷了周末很多人都不想出门，宅在家里看剧是很多人的选择，对于想瘦身减肥的人来说，如何快速瘦身？有哪些运动宅家也能轻松做呢？昕薇小编为你分享6个瘦身动作，让你宅在家里也能轻松享瘦。

6个瘦身动作 宅在家里也能轻松享瘦

1.平板支撑

平板支撑可以激活整个核心，为接下来的训练打好基础。试着将骨盆稍稍后倾，挤压臀大肌，收紧腹部。

收腹平板支撑

动作详解：收腹平板支撑

·双肘在肩垂直下方做平板支撑；

·收缩腹部以及臀部肌肉，使骨盆后倾，腰部拉平；

·保持此姿势完成规定时间。

2.深蹲

深蹲是最好的刺激下肢的动作，而这个训练几乎没有任何场地要求。如果希望增加难度，可以背个书包或者在站起的同时跳离地面。

杯式深蹲

动作详解：杯式深蹲

·双手抱于胸前；

·肘垂直下降至将要触碰膝盖。

3.箭步蹲

比起深蹲，箭步蹲会更加有挑战性，因为它更需要平衡力和稳定性。久坐会让我们的臀部肌群变薄弱，而它们是稳定骨盆的关节肌群。箭步蹲不仅能让我们的臀腿线条更好看，也能缓解腰痛，让身姿更挺拔。

后撤弓箭步

动作详解：后撤弓箭步

·重心维持在前脚脚跟；

·后脚点地要轻盈；

·身体在后脚着地后，垂直下蹲。

4.引体向上

引体向上可能是唯一需要器械的动作了。不过在家锻炼，某宝早就帮我们解决了这个问题：安装一个在门框上的引体向上架，电视剧中间就去拉两组。

5.俯卧撑

俯卧撑是最简单的锻炼上肢肌群的动作，有一片空地就可以做。通常我们认为俯卧撑可以锻炼胸肌，但其实远不止于此——肩膀、三头肌、二头肌甚至背部，都可以通过各种俯卧撑的变式得到锻炼。

标准俯卧撑

动作详解：标准俯卧撑

·手于肩正下方，下巴内收，腹部收紧使头、身、脚处于一条直线；

·手指冲前，向后屈肘降低身体至胸部触底；

·保持腹部、臀部收紧，胸部发力返回起始位置。

6.跳绳

别忽略有氧训练，心肺功能也很重要。尝试增加跳绳的强度，让心率达到自己不能说完整的一句话的程度。具体方式可查看→7个跳绳训练，打造坚实小腿线条。

【6个瘦身动作 宅在家里也能轻松享瘦】天冷了周末很多人都不想出门，宅在家里看剧是很多人的选择，对于想瘦身减肥的人来说，如何快速瘦身？有哪些运动宅家也能轻松做呢？昕薇小编为你分享6个瘦身动作，让你宅在家里也能轻松享瘦。

6个瘦身动作 宅在家里也能轻松享瘦

1.平板支撑

平板支撑可以激活整个核心，为接下来的训练打好基础。试着将骨盆稍稍后倾，挤压臀大肌，收紧腹部。

收腹平板支撑

动作详解：收腹平板支撑

·双肘在肩垂直下方做平板支撑；

·收缩腹部以及臀部肌肉，使骨盆后倾，腰部拉平；

·保持此姿势完成规定时间。

2.深蹲

深蹲是最好的刺激下肢的动作，而这个训练几乎没有任何场地要求。如果希望增加难度，可以背个书包或者在站起的同时跳离地面。

杯式深蹲

动作详解：杯式深蹲

·双手抱于胸前；

·肘垂直下降至将要触碰膝盖。