三餐饮食规律

很多人在饮食方面还是有点忽视,快节奏生活的上班族经常会有吃饭不规律的现象发生,而久而久之就会直接影响到健康。因此为了身体健康,一定要三餐饮食规律.。

三餐饮食规律1

对于上班族来说，一日三餐中唯一可以安心好好吃的大概就只有午饭了，所以在对待饮食的量上，往往持有的是“吃要吃饱”的态度。

吃太饱是很多人都会犯的错，尤其是白领们，吃太饱会对健康造成不小的威胁。这种过食现象至少对身体有两个方面的害处。

一研究成果，指出吃得太饱，会造成抑制细胞癌化的遗传因子活动能力降低，增加其患癌的概率。

这项研究以58名白领为对象。研究人员调查了他们的饮食习惯，发现“每顿都吃得很饱”的人和“基本上只吃八分饱”的人相比，前者的细胞发生了变异，失去运动能力。是导致癌变几率增加的主要原因。

调查还发现，平时喝绿茶的人以及常吃卷心菜的人，其细胞活动比较旺盛，不过，为何它们对人体细胞活跃有好处，目前尚未有最后定论。

提问：如果吃的太饱有什么危害哪？我们具体分析：

一是引发胃病。人的`消化系统需要定时休养，才能保持正常工作。如果饱食，上顿的食物还未消化，下顿的食物又填满胃部，消化系统就得不到应有的休养。人体胃黏膜上皮细胞寿命很短，每2—3天就要修复一次，一日三餐之外还常吃夜宵，就使胃黏膜得不到修复的机会。

由于让食物长时间滞留胃中，逼迫胃大量分泌胃液，破坏胃黏膜，容易产生胃糜烂、胃溃疡，从而诱发胃癌 。

二是畸形发展。营养过剩同样会增加体内各脏器的负担与畸形发展。心脑血管疾病、糖尿病、脂肪肝、肥胖症等等“富贵病”的原因皆为贪吃惹出来的。另外，体内甲状旁腺激素的多少又与平时饮食量成正比。

白领健康饮食的规律有哪些？

（1）每日三餐，定时定量

现在有不少人不习惯吃早饭，而是到午饭和晚饭时大吃大喝，这样其实对身体很不好。上午是人大脑活动最为激烈的时段，如果没有早饭营养的供给，就很容易疲劳，工作效率降低。而且不吃早饭容易导致血液黏稠度增高，长期下去可能会导致心脏病的发作。

还有一些人一日三餐没有规律，等饿了就吃，或者喜欢吃零食，这都是不好的饮食习惯。肠胃的消化有一个固定的活跃期，之外相对不利于营养的吸收，而吃零食会让肠胃一直处于工作状态，就会使消化器官得不到适当的休息，就会降低消化功能，影响食欲。

（2）养成良好的饮食选择习惯

良好的饮食习惯又是怎么样呢？据营养学家分析，良好的饮食习惯应该包含三方面内容：减少高热量食物，每天从饮食中获得的脂肪吸收热量应少于30％；减少高胆固醇食物，每天每人吸收相当于一个鸡蛋的胆固醇含量就可以了；限制钠的食用，每人每天从每千卡热量中大约能吸收1—3克的钠，相当于5克食盐的含量，因此最多每天只能食用8克食盐。

良好的饮食习惯，还要保持健康的饮食选择，多吃五谷食品，多吃水果和蔬菜，烹调肉类食品时，应尽量使其熟透，烤肉和腌肉只能偶尔食用等。养成健康的有规律的饮食习惯，才能保证身体机能的正常和健康运转，从而拥有健康的好身体。

（3）适量的运动

要想拥有健康的身体，每天做一些运动是必要的。可能有的人会说，每天的走路或者工作有一定的舒展身体的机会，就不需要专门的运动了，其实这种想法是错误的。工作性质的运动往往只是活动身体的某些部分，这些部分的活动相对机械并单一，不能代替专门的体育锻炼运动，有些非但不能舒展筋骨，反而会增加身体的疲劳度。

因此，每天专门从事一些体育运动还是必要的。在早餐前如果可以做30分钟的运动，还会有增加食欲的功效。

三餐饮食规律2

1、坚持早起神清气爽

睡懒觉使脑皮层抑制间久引起定程度脑功能障碍导致理解力记忆力减退使免疫功能降扰乱肌体物节律使懒散产惰性同肌肉、关节泌尿系统利另外由于夜间关闭门窗睡觉早晨室内空气混浊恋床容易造冒、咳嗽等呼吸系统疾病发坚持早起室外呼吸新鲜空气身体益处

2、午间休息精力充沛

适午睡于减轻身疲惫提高习工作效率非益午睡于间短关键于质量建议平躺床四肢伸展使血液循环至脑部缓解脑供血足产疲惫宜趴桌种姿势仅使呼吸受限同使颈部腰部肌肉紧张易患慢性颈肩病研究表明午睡半胜晚间睡眠给身体带轻松

3、经熬夜影响健康

研究表明期熬夜更慢慢现失眠、健忘、易怒、焦虑安等神经、精神症状度劳累使身体神经系统功能紊乱引起体内主要器官系统失衡比发律齐、内泌失调等等严重导致全身应激状态、染疾病几率相应提高

美免疫家睡眠体免疫做系列研究认睡眠除消除疲劳与提高免疫力、抵抗疾病能力着密切关系充足睡眠血液T淋巴细胞B淋巴细胞均明显升两种细胞体内免疫力主力军所即使相紧张工作要保持充足睡眠研究表明睡眠间般每少于7

4、每餐间该何安排

三餐漫岁月形适应体肠胃环境及理功能理节律定进餐维持血液营养物质稳定保证体般讲每餐间间隔4~5根据食物体胃停留间决定

早餐:7:30左右即起床20至30钟吃早餐合适食欲旺盛且早餐与餐间隔4至5左右说早餐早数量应该相应增加或者午餐相应提前

餐:12:00-12:30宜午餐休息间应该让自轻松环境吃午饭益精神放松、助于消化身体处

晚餐:般宜晚6点、7点前吃4即晚10点或11点左右睡觉较适宜

夜宵:我提倡吃夜宵临睡前进食仅增加肠胃负担影响睡眠影响第二早餐食欲于晚自习同言用脑间较饥饿觉保证睡眠质量建议夜宵应少量且9:30-10:00宜

同应强调三餐间要固定形规律物钟

六)、标准作息间表供参考

起居安排

间安排

起床

6:30

晨练

6:30~7:00

早饭

7:00~7:20

午饭、

12:00~14:00

晚饭

18:00~19:00

睡觉

22:00~23:00