孕前三个月饮食陪你好孕
食物与男女的生殖能力都有关系,所以备孕前三个月饮食就是要膳食均衡。其实,备孕前三个月正常饮食即可,注意均衡饮食,少吃多餐,忌食辛辣冷凉食物,少吃油炸或高脂肪食物。
1.水果和蔬菜每天至少吃5份。樱桃、苹果、柚子、葡萄、西瓜、梨、橘子、桃子、各种深色蔬菜等。
2.适量的碳水化合物食品,如面包、面条、大米、土豆等。
3.减少脂肪摄入,每天25克食用油,最好是含有多种不饱和脂肪酸的植物油。
4.每天适量的蛋白质,如瘦肉、鸡肉、鱼、蛋、豆类(扁豆和豌豆)等。每周至少吃两次鱼,包括一些油性鱼,但每周吃油性鱼的次数不能超过两次。
5.富含铁的食物,如牛肉、羊肉、豆类、木耳、干果、面包、绿色蔬菜、强化早餐麦片等你准备怀孕时,这种食物会增加铁资源。
6.奶制品,如牛奶、奶酪、酸奶等,都含有钙。
7.最重要的是补充叶酸的摄入。准备怀孕的适龄妇女应在准备怀孕前3个月开始服用叶酸,每天补充0.4毫克或400微克叶酸。
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