备孕前三个月吃什么好,高蛋白质食品应多吃
1.备孕前三个月需要补充叶酸,能有效预防神经管畸形的发生。不仅女性需要补充叶酸,同时也建议男性和女性同时补充适量的叶酸。
2.备孕前三个月饮食全面均衡的加强营养,不管是蛋类,鱼类,奶类,肉类,新鲜的蔬菜水果都需要吃的,只有营养全面,身体才能健康。
3.备孕前三个月多食用蛋白质含量丰富的食品,如瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等,同时保证适量的脂肪,植物性脂肪更适应孕妇食用,如豆油,菜油,花生油和橄榄油。
4.备孕前三个月饮食要适量增加矿物质的摄取,如钙、铁、锌、铜、锰、镁等,其中钙和铁非常重要。食物中含钙多的是牛奶,蛋黄,大豆,面和蔬菜,补充维生素,多吃蔬菜和水果,注意蔬菜一定要食用新鲜的。
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