【备孕前饮食】备孕前三个月饮食 备孕前饮食注意事项
备孕前的饮食
1、备孕男女都要补充叶酸,虽然含叶酸的食物有不少,但人体想要从食物中获取叶酸比较困。
2、备孕期间要多吃优质蛋白质的食物,多吃一些富含钙质、铁质、维生素和微量元素的新鲜蔬菜水果类食物。
3、备孕期间饮食上也要注意均衡及多元化,要吃的种类丰富,不要出现偏食和挑食的现象。可以吃鸡蛋、瘦肉、牛肉、鸡肉、豆制品、海鲜、鱼类、虾类、香菇、胡萝卜、西兰花、西红柿、喝牛奶等食物。
4、注意日常,要及时的多补充水分,因为身体有了充足的水分,即加快了身体内的代谢毒物,又增强了自身的免疫力,但需要注意是,并不是所有的水都可以,以白开水为主,比如咖啡因、色素、软饮料等要避免或远离。
备孕前饮食注意事项
1、备孕前饮食要注意营养,多吃食用豆类食物,铁(菠菜,红糖,动物肝脏,木耳)、蛋白质、绿色蔬菜,动物的肝脏等食物。同时禁食辛辣食物,刺激性的食物会导致消化功能出现障碍,难以吸收食物中的营养。
2、备孕前注意补充叶酸(预防神经管畸形胎儿)。
3、不可以喝过多的咖啡和可乐,同时避免烟酒并远离二手烟。备孕抽烟无疑是在拿胎儿的健康开玩笑。
4、备孕注意避免高糖分饮食:高糖分的饮食嗜好极易打乱体内的糖代谢,为糖尿病埋下隐患。到了孕期容易被妊娠糖尿病缠上。
5、避免吃补药:像人参、桂圆等食物,这些都是容易引起孕妇气盛阴耗的产生,进而增强早孕的反应,若过度摄入,易出现孕期水肿和高血压等孕期症状的情况。
6、避免吃腌制食品;这类食品虽然美味,但内含亚硝酸盐、苯丙芘等,对身体很不利。
备孕前三个月饮食
备孕前三个月正常饮食即可,注意均衡饮食,少吃多餐。可食用牛肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、猪蹄、鲈鱼、鲫鱼、金枪鱼以及新鲜蔬菜和水果等。每天喝一杯蜂蜜水或鲜榨果汁,不仅补充多种营养,还能调节胃肠功能,促进排便。
备孕前三个月注意事项:
1、注意调整体重:体重过低可能影响胎儿发育和产后泌乳,体重过高也不利于分娩。所以女性应在孕前通过合理的营养,配合适量的体育锻炼,以达到或接近妇女的理想体重,提高身体健康水平与适应能力。
2、戒烟戒酒:夫妻二人在孕前的3个月戒烟戒酒,夫妇都应该戒烟戒酒以保证精子和卵子的质量。
3、忌吃辛辣刺激性食物:辛辣刺激性食物可影响孕妇的消化功能,造成消化不良,便秘或者痔疮。而且会影响胎儿从母体吸收营养。
4、补充叶酸:女性在孕前3个月就应该开始补充叶酸,若缺乏叶酸可能造成神经管畸形。
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