备孕饮食注意事项
不论是男性或者女性,身体各项机能正常才能孕育出健康的宝宝,特备是在饮食方法是尤为重要的环节,那备孕饮食注意事项你了解吗?来看看具体注意事项如下:
一、保证充足的优质蛋白质
1.蛋白质是细胞的重要组成部分,也是产生精子的重要原料。合理补充富含优质蛋白质的食物,有利于协调男性内分泌功能,提高精子数量和质量。
2.富含优质蛋白质的食物:深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海鲜不仅污染程度低,还含有等营养素,促进大脑发育,增强体质,对父亲非常有益。但不能摄入过多。
二、矿物质和微量元素的合理补充
1.人体内的矿物质和微量元素对男性的生育能力也有同样重要的影响。
2.锌、硒等元素是最常见的元素,它们参与男性睾酮的合成和运输,有助于提高精子活动能力和受精等生殖生理活动。
3.锌能调节体内免疫系统的功能,提高精子活性。
4.人体缺锌会导致精子数量减少,畸形精子数量增加,性功能和生殖功能下降,甚至不孕;缺硒会降低精子活动所需的能量来源和精子活动力。
5.含锌量高的食物有:贝壳海鲜、动物内脏、谷类胚芽、芝麻虾等。硒含量高的食物有:海带、墨鱼、虾、紫菜等。
三、不要低估水果和蔬菜
1.男人往往容易忽视果蔬,认为是女生的减肥食品,却不知道果蔬中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。一些含有高维生素的食物对提高精子存活质量有很大帮助。
2.例如:维他命A和维他命E都能延缓衰老,减缓性功能衰退,对精子的产生和提高精子活性也有很好的效果。缺乏这些维生素往往会导致精子障碍。
3.如果男性长期缺乏果蔬中的各种维生素,可能会导致性腺的正常发育和精子的产生,从而影响精子的正常活动能力,甚至导致不孕。
四、适量的脂肪也不错
1.性激素主要由脂肪中的胆固醇转化而来。胆固醇是合成激素的重要原料。脂肪还含有精子产生所需的必需脂肪酸。
2.如果缺乏,不仅会影响精子的产生,还会导致性欲下降。肉、鱼、禽蛋含有较多的胆固醇,适量摄入有利于性激素的合成。
3.尽量少吃猪肉,多选择鱼和家禽,尤其是深海鱼。深海鱼含有必需脂肪酸,参与激素的产生和平衡,有利于男性生殖健康。
五、尽早戒烟禁酒
1.吸烟者正常精子数减少10%,精子畸变率增加。
2.吸烟时间越长,畸形精子越多,精子活力越低。同时,吸烟还会引起动脉硬化等疾病。
3.其实,90%以上的吸烟者阴茎血液循环不良,阴茎勃起速度减慢。过量或长期饮酒会加速体内睾酮的分解,导致男性血液中睾酮水平下降、性欲下降、精子畸形和阳痿。
4.为了下一代的健康出生,备孕期间应该尽早戒烟戒酒。
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