直角肩怎么练(4个动作练习直角肩)
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1.斜方肌拉伸:做手斜向上抱住后脑勺,拉伸头部,脖子要有酸胀感才说明动作正确。
2.贴墙站立:每天贴墙站立15分钟,站立时挺胸收腹腿夹紧,保证头部、背部和脚后跟都紧贴墙面。
3.反祈祷式锻炼:双手在背后合并,指尖向上,像是在祈祷一样,将双手向上抬,保持肩部下沉,自然呼吸。
4手臂锻炼:准备两个小哑铃,双手握住哑铃,手臂向上伸展,将矿泉水瓶举过头顶。
标签:直角
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