女生腰腹力量训练9个动作

1.俯卧撑是一个大家非常熟悉的运动，俯卧撑可以很好的锻炼腰腹力量。

2.平板支撑专门针对腰部训练，对于腰腹部的练习时候很有帮助的，对于初学者也可以练习。

3.屈腿运动将身体平躺在瑜伽垫上，双腿伸直，利用膝盖的力量把腿给提起来，要保持呼吸有节奏感。

4.仰卧在地板上，下背部紧贴地面，将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作，做的时候不要憋气。

5.侧支撑抬臀，先将身体侧躺在地面，把臀部给抬起来。不要耸肩，胸部要挺起来，腰背部分保持挺直状态，臀部稍微调整的比腰部更高一点，眼睛自然地看着前方，腹部要收紧。

6.悬垂屈腿这个动作要利用运动器材，伸出右手，握住高杠，让身体全挂在杆子上，接下来把腿弯曲，然后微微的转动自己的身体。

7.平板支撑针对腰腹力量的，身体尽量是要成一条直线的，不要下沉，腹部和臀部一定要收紧。

8.仰卧在地板上双臂前引使肩胛骨尽量离开地面，下背部紧贴地面，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。做这个动作的时候要保持均匀的呼吸。

9.仰卧起坐主要锻炼腹部的肌肉，主要就是腹部肌肉发力，但是这个动作需要长期坚持。