睡前瘦身操 幫你瘦成閃電
室內能做的運動自然幅度不大,如擴胸運動、體前屈、壓腿、體迴環、頸部運動、體轉運動、踢腿、下蹲起立、仰卧起坐、俯卧撐等等,這些簡單的運動都可以在室內完成,做的時候可以根據體操的節奏,做幾個八拍,然後放鬆自己,每次做這些簡單的運動花時40~60分鐘就能有效幫助減肥。
室內減肥運動不用太大空間,可以試着在看電視或電影的時候在電視機或電腦前的空間做這些。另外我們也可以利用睡前兩小時的時間做一下睡前瘦身操,不僅能幫助減肥,還能有助睡眠,睡前瘦身操怎麼做呢?
1.站立,雙腿分開與肩同寬,左手放在腦後,抬起手肘,右手臂伸直,身體向右屈,保持一兩秒,身體回覆直立狀態,然後繼續,同一個方向重複15~20次為一組,共4組;換個方向,動作同上,重複。
2.雙腿分開站立與肩同寬,雙手放在腦後,雙臂張開,向前彎腰;身體前傾同時向左旋轉;換方向,向右旋轉;左右各旋轉15~20次。
3.站立,雙腿分開與肩同寬,雙手十指交叉,身體向前傾,雙臂伸直掌心向外,堅持幾秒,慢慢恢復,重複幾次。
這套動作通過拉伸身體起到鍛鍊身體的作用,拉伸的過程中注意舒適度,在身體舒適的前提下堅持儘量長的時間,這樣效果會更好。
每天在家做一些簡單的動作,堅持時間越長效果越好,尤其是宅在家裏的朋友,坐累了或看書看電視累,起來踢踢腿伸伸腰,在室內轉幾圈,多站站,這些看似簡單放鬆的動作,卻是幫助我們減肥的有效方法,雖然效果沒有那麼顯著,但是隻要堅持下來,效果可是很明顯的。
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