減肥運動的最佳時間段:一天中運動減肥的最佳時間
減肥運動的最佳時間段你知道嗎?運動健身已經成為席捲全球的熱潮。運動減肥的最佳時間是什麼時候?一天當中,傍晚5到7點時候人的運動能力最好,而且這時候正好人們結束一天動作,運動時間充足,因此,這時候運動的效果會比較好。除了這個最佳的減肥時間外,一起來看看一天中運動減肥的最佳時間都是什麼時候吧。
減肥運動的最佳時間段 一天中運動減肥的最佳時間
首先是飯後的一段時間應避免運動。因為飯後運動會:
(1) 刺激腸胃:吃飽飯後進行運動,會給腸胃帶來機械性刺激,使腸胃內溶物左右、上下震動,可能引發嘔吐、胃痙攣等症狀。
(2) 血流分配紊亂:吃飽飯後消化器官需要大量血液消化吸收,當全身肌肉在運動時,也需要大量血液參與,於是就會奪取消化器官的血液量,導致消化吸收功能紊亂,這種紊亂既影響運動效果又危害機體。
(3) 影響運動效果:人體進食後體內副交感神經易受到抑制,此時機體若要鍛鍊,運動效果會打折扣。
(4) 飯後胰島素分泌上升,可抑制脂肪的分解,能量的來源就受到限制。由於脂肪分解少,減肥運動也不宜在這個時間段進行。
研究發現,高強度運動可在正餐後三小時進行;中度運動應該安排在飯後兩小時進行;輕度運動則在飯後一小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段:
上午時段:早餐後3小時至午餐前;
下午時段:午餐後3小時至晚餐前;
晚間時段:晚餐後3小時至睡前。
一天運動的最佳時間是很多有健身習慣的人都會關注的問題。其實,運動並沒有固定的時間,但是在不同的時段運動會有不一樣的效果,不一樣的時間段適合做不同的運動。
1.早晨運動:7:30~8:00
很多人會有晨運的習慣。由於經過一晚上的睡眠,人的身體機能在早上未能恢復到最佳的狀態,並且晨運一般安排在早餐前,如果運動時間過長、強度過大,造成損傷風險大,還可能會出現低血糖情況。因此,早晨應該做一些低強度的運動,有氧運動控制在30分鐘左右。運動形式可以選擇健步走、慢跑、太極等温和一點的運動。
2.下午運14:00~16:00
下午2點到4點時候,大約是午餐2小時後,是通過運動強化肌力的好時機,這時候的肌肉承受能力會比其他時候高出50%。此外,這個時間段正是一天中氣温比較高的時候,人的體温也升高,身體比較柔軟,這時做運動能降低運動受傷風險。建議進行一些力量訓練來鍛鍊肌肉,當然也可以趁着身體柔軟,做一些伸展性的運動如瑜伽。
3.傍晚運動17:00~19:00
下午5點到7點是一天當中最佳的運動時間,這時候人的體能到達高峯,心跳頻率和血壓上升。人們可以做一些比較高強度的運動,運動的時間也可以延長。此外,剛好這正是上班族們下班的時間,人們可以利用一個小時左右的完整時間來做運動減肥。但需要注意的是,運動結束一小時後方可吃晚餐。
4.晚上運動20:00~22:00
晚飯後進行一些強度低的運動,減肥健身之餘還可以幫助睡眠。建議晚上不要做劇烈運動,運動時間不宜過長,以免影響消化和睡眠。運動與睡覺時間最好間隔一小時以上。
減肥運動的最佳時間段你知道嗎?運動健身已經成為席捲全球的熱潮。運動減肥的最佳時間是什麼時候?一天當中,傍晚5到7點時候人的運動能力最好,而且這時候正好人們結束一天動作,運動時間充足,因此,這時候運動的效果會比較好。除了這個最佳的減肥時間外,一起來看看一天中運動減肥的最佳時間都是什麼時候吧。
減肥運動的最佳時間段 一天中運動減肥的最佳時間
首先是飯後的一段時間應避免運動。因為飯後運動會:
(1) 刺激腸胃:吃飽飯後進行運動,會給腸胃帶來機械性刺激,使腸胃內溶物左右、上下震動,可能引發嘔吐、胃痙攣等症狀。
(2) 血流分配紊亂:吃飽飯後消化器官需要大量血液消化吸收,當全身肌肉在運動時,也需要大量血液參與,於是就會奪取消化器官的血液量,導致消化吸收功能紊亂,這種紊亂既影響運動效果又危害機體。
(3) 影響運動效果:人體進食後體內副交感神經易受到抑制,此時機體若要鍛鍊,運動效果會打折扣。
(4) 飯後胰島素分泌上升,可抑制脂肪的分解,能量的來源就受到限制。由於脂肪分解少,減肥運動也不宜在這個時間段進行。
研究發現,高強度運動可在正餐後三小時進行;中度運動應該安排在飯後兩小時進行;輕度運動則在飯後一小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段:
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