一天中什麼時間運動減肥最好:適合你的最佳運動時間
一天中什麼時間運動減肥最好?在現代生活中,運動減肥是很常見的一種減肥瘦身方法,很多女性朋友都會通過運動來減肥瘦身。 因此,究竟什麼時間鍛鍊最好,不是絕對的。也要因人而異,一天之中什麼時候運動最減肥? 趕快來找找適合你的最佳運動時間吧。
一天中什麼時間運動減肥最好:適合你的最佳運動時間
早晨7:00
早上鍛鍊的好處在於,時間是比較可控的:早上是一天中最自由可控的時間段,當然自由度取決於你能起多早。另外,你可以選擇運動的時間。如果你先做有氧運動,後吃早飯,那麼你採用的是一種「空腹有氧」的運動方式。運動完再吃飯,比起吃飯再跑步的優勢在於:不容易發生腹痛、岔氣的問題。
上午9:00
上午的鍛鍊温度適宜,人體的生理狀態也正是剛剛好恢復完全的時候,能夠進行高強度、長時間的鍛鍊。這也意味着你能夠效果更多的卡路里。
你上午有時間:如果你是上班族,那恐怕只有週末上午才能去跑步了。
對於春天來説,上午時段氣温會比較舒適,建議及時補充水份和電解質。如果是冬季的話,那就需要多保暖了。
上午10-11:00
這個時間用熱茶增加飽腹感。這個時候是最容易餓的時候,通常來説口渴和飢餓的感應區在一處,如果讓大腦將口渴理解為飢餓,你就會額外吃更多東西。所以喝熱茶能夠延長飽腹感。
下午14:00
如果工作學習方便的話,可以在這個時間短暫午睡維持代謝。身體過度疲勞就會影響正常的新陳代謝,而中午短暫的午睡,只需要15-20分鐘,你就能重新獲得能量,並讓身體正常新陳代謝,加快脂肪分解。
傍晚17:00
傍晚時分,大氣內的氧氣濃度最高,人的精神狀態最佳,感覺最為靈敏,協調能力最強,體力的發揮和身體的適應能力也是最強的,並且這時血壓和心率既低又平穩,是適宜跑步的時段。
不用早起:對於大部分早上完全起不來的朋友,下午下班後去運動,是最合適的,只要你不加班。
先跑步,後晚飯:類似早上的空腹跑步,跑步結束後,吃點雞蛋、牛奶、全穀物主食和蔬菜。
運動氣氛好,適合多結伴:還有個好處就是,可以叫上男/女朋友、喊上好基友一起擼跑,説不定還能認識新朋友;傍晚最有運動氣氛,心情會更愉悦。
晚上19:00
晚上19:00保證你的晚餐。你絕對需要一頓正常的晚餐,即使是減肥期間,也可以享受一頓,但注意要吃八分飽,也不要過於油膩,清爽、簡單為主。
晚上21-22:00
用酸奶放鬆身體,之後安然入睡。運動後的一杯酸奶,能夠緩解飢餓感,還可以幫助消化,並且促進大腦分泌褪黑素,加速你的睡眠,之後斷電去睡覺,你能夠得到更優質的睡眠。
運動減肥的最佳時間
積極的體育鍛煉是早期預防肥胖的重要方法。鍛鍊的時間和內容在預防肥胖的問題上十分重要。
首先,鍛鍊的時間應在每天16時至21時為宜,黃昏7-8點最佳。因為此時運動可以消耗晚飯攝取的能量,防止吃飽後、睡覺時能量的堆積,另外,加上一天多餘的熱量被消耗掉,長此下去,決不會肥胖。
其次,鍛鍊的內容以自然化、興趣化的慢性運動為主,如散步、慢跑、玩球、跳繩、活動遊戲等户外活動。
一天中什麼時間運動減肥最好?在現代生活中,運動減肥是很常見的一種減肥瘦身方法,很多女性朋友都會通過運動來減肥瘦身。 因此,究竟什麼時間鍛鍊最好,不是絕對的。也要因人而異,一天之中什麼時候運動最減肥? 趕快來找找適合你的最佳運動時間吧。
一天中什麼時間運動減肥最好:適合你的最佳運動時間
早晨7:00
早上鍛鍊的好處在於,時間是比較可控的:早上是一天中最自由可控的時間段,當然自由度取決於你能起多早。另外,你可以選擇運動的時間。如果你先做有氧運動,後吃早飯,那麼你採用的是一種「空腹有氧」的運動方式。運動完再吃飯,比起吃飯再跑步的優勢在於:不容易發生腹痛、岔氣的問題。
上午9:00
上午的鍛鍊温度適宜,人體的生理狀態也正是剛剛好恢復完全的時候,能夠進行高強度、長時間的鍛鍊。這也意味着你能夠效果更多的卡路里。
你上午有時間:如果你是上班族,那恐怕只有週末上午才能去跑步了。
對於春天來説,上午時段氣温會比較舒適,建議及時補充水份和電解質。如果是冬季的話,那就需要多保暖了。
上午10-11:00
這個時間用熱茶增加飽腹感。這個時候是最容易餓的時候,通常來説口渴和飢餓的感應區在一處,如果讓大腦將口渴理解為飢餓,你就會額外吃更多東西。所以喝熱茶能夠延長飽腹感。
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