女性不吃早餐難瘦身
現在氣温日漸回升,衣服越穿越薄,為了甩掉肚子上積攢一冬長出的“游泳圈”,愛美的女性不得不加速減肥。但如果僅僅採取節食以求迅速瘦身,可能造成蛋白質與微量元素攝取不足,易患膽結石和厭食症。
還有一些人為了快速減肥而不吃早餐,這種做法也是錯誤的。要知道不吃早餐不但不利減肥,反而可能會更增肥。因為早餐不吃的人,到了午餐時間往往會吃得更多,而且在飢餓狀態下,人體更容易吸收營養和熱量。生理學家研究,人體上午的新陳代謝要比下午好,不吃早餐會降低身體新陳代謝,阻礙營養的吸收,使身體虛弱。因此,減肥不可操之過急,關鍵在於降低脂肪和熱量的攝入。一日三餐應合理分配,早飯和午飯的量可多一些,晚飯要少吃或以水果代替。不吃夜宵,睡前4小時儘量不進食,否則食物容易堆積轉化為脂肪。三餐儘量選擇脂肪含量低的食物,但要注意蛋白質的補充,如吃低脂肪的魚類以及多喝脱脂奶;多吃含豐富纖維質及熱量較低的蔬菜,如韭菜、冬瓜、黃瓜、白菜。同時還要積極鍛鍊,運動有助於消耗體內的熱量,應以有氧運動為主,每次運動時間不少於30~45分鐘,並持之以恆,苗條健康就是你。
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營養技師如何調配瘦身餐
搭配一:早餐:茶葉蛋一個(80卡),優酪乳一杯(160卡);午餐:米飯一碗(160卡),熱狗一根(240卡),沖泡式杯湯一碗(40卡),紫菜湯或玉米濃湯(80卡);晚餐:肉燥米粉一碗(40卡),麪筋10個(80卡),布丁一個(160卡),蘋果一個(80卡)。搭配二:早餐:牛奶一盒(250cc)(160卡),三明治一個(320卡);午餐:茶碗蒸一碗(120卡),沖泡式杯湯一...
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怎麼判斷濕氣排出來了
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打羽毛球的禁忌
忌網前撲球的力道過大、忌沒到定位就急着揮拍。打羽毛球的禁忌11、回球之後,呆站在原地許多新手球友在成功擊球后,就會不自覺地呆站在原地、眼睛直盯着球,一心想知道球是不是順利過網,對手有沒有接到球。事實上,不管你是否一直盯着球,它也不會改變飛行軌跡了。所以,每...
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跑步與打羽毛球效果哪個好
跑步效果更好一些。跑步與打羽毛球效果哪個好1跑步效果更好一些。打羽毛球和跑步都屬於有氧運動的一種。而打羽毛球既屬於有氧運動又屬於室內運動、相對來説沒有跑步燃燒效果好一些。因為燃燒脂肪大部分都是通過呼吸排泄出去的、所以、跑步能起到促進排泄脂肪...