瘦身之際在於晨 早餐怎麼吃減肥
一、玉米減肥早餐
這款早餐以玉米為主的健康營養餐,玉米羹做法方便簡單。
做法:
將材料用開水衝飲即可,如果覺得不夠飽,可以前一天晚上煮好一根鮮玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。
二、果蔬餐
簡單的一頓蔬果早餐,就能滿足一天維生素需求。
做法:
用不粘鍋煎蛋(無須放食用油),再取兩片全麥切片面包,還可按個人口味加火腿,生菜和脱脂沙拉醬,用時令水果調配果汁。
三、豆漿餐
豆漿配油條等其他主食,都是不錯的選擇。
做法:
其實自己做豆漿很簡單的,買個豆漿機,前一天晚上把豆漿浸泡好,早上起來把大豆放到豆漿機中,只需要15分鐘,一碗熱騰騰的豆漿就好了,除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆,這樣營養又美顏。
四、穀物吐司配雞蛋沙拉
卡路里指數:238卡路里、16.9 g蛋白質、13.8克脂肪
準備:水煮蛋、土豆泥、牛油果、芝麻菜、沙拉醬、黑胡椒粉、土耳其燻肉、西芹碎、全麥吐司
1.先將雞蛋外殼剝淨,放入盤子中,用刀將其切碎成小塊。
2.放入土豆泥、西芹碎和沙拉醬在其中,充分攪拌均勻。
3.拿來之前準備好的全麥吐司,在上面放上些芝麻菜,再將拌好的沙拉放在上面,最後再在頂部撒上一些土耳其燻肉塊即可。
五、雞蛋蔬菜早餐卷
卡路里指數:235卡路里、14.7 g蛋白質、14.4克脂肪
準備:雞蛋、玉米薄餅、鹽、胡椒、奶酪、芝麻菜
1.先在煎鍋中將玉米薄餅熱一下,再在見過中,攤一個雞蛋薄餅。
2.將玉米餅鋪好,在餅上放上奶酪。
3.再將攤好的雞蛋放在奶酪上面。
4.撒上些芝麻菜在頂部,最後用手將其卷好即可。
-
瘦身祕籍助你塑造完美曲線
一、上腹聚脂身體的新陳代謝率降低,加上平時缺乏運動,而且喜歡吃甜品和冷飲,肥肉就很容易積聚在上腹部位。對策:改吃天然糖。叫一向嗜甜的你忍口戒甜,總會覺得難捱,甚至搞到情緒低落,其實開始瘦腹時可以給自己一個緩衝期,以天然糖代替精製糖,例如用蜂蜜取代白砂糖,逐步將...
-
晨練的好處作用
晨練能提高代謝和消耗能量。晨練的好處作用1晨練的好處1、晨練提高代謝經過每天晚上的樹木的光合作用,第二天早上的空氣都特別好。我們每天早上起牀的時候,經過一個晚上的消耗,身體處於一個空虛的狀態,身體內的垃圾也比較多,迫切的'需要新鮮的空氣,如果此時開始晨練...
-
產後應該如何進行瘦身呢
一、產後42天內不要節食無論是孕期還是產後,科學合理的飲食習慣是至關重要的。產後瘦身飲食結構要合理,產婦每天所攝取的蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。產後42天內不要節食進行產後瘦身,此時產婦的身體還未恢復到孕前的程度,還應保證營養的供給,但同時也...
-
產後減肥應分4個階段來瘦身
第一階段:產後第1個月產後第一個月是身體恢復期,以身體調理為主,而且因為在這個時期,新媽媽身體比較虛弱,加上要給寶寶餵養母乳,所以不適合做任何激烈的運動來減肥,否則會對身體產生很大的不良影響,即使是一些輕柔的運動也應該在產後兩週才能進行。下面是月子期後段時...