貓式美麗減肥法 教你打造完美苗條身材
通過模仿貓的姿勢,就能達到讓上半身瘦下來的效果哦。那麼此次就來介紹一下“貓式美麗減肥法”的做法和效果。
做法
為了實踐“貓式美麗減肥法”,來做“貓踮起腳尖”的動作吧。首先保持正座的姿勢。此時,關鍵是膝蓋要擴展到與腰同寬。接下來兩手伸展,往膝蓋的前方延伸。吸氣的同時向前滑動,下巴和胸部要靠着地板。
此時腳跟離開臀部,大腿和地板垂直,將臀部往高處頂起。像貓踮起腳尖一樣,請把胳膊,背,腰,大腿伸展成一條直線。吸氣的同時收腹,吐氣的同時在腹部用力,這樣做更能提高效果。
結束之後,一邊吸氣,一邊回到剛才的姿勢,調整呼吸。把這個動作重複5、6遍,就能達到減肥的效果。
促進血液循環
踮起腳尖能促進血液循環,治療寒症。
通過貓踮起腳尖的動作,能拉伸不易伸展的脊柱周邊部位。特別是由於能夠使肩胛骨周圍得到放鬆,對促進血液循環,治療寒症也有效果。此外還能夠帶來放鬆的效果,因此推薦睡前進行。
通過高質量的睡眠,進一步提高瘦身的效果吧。
保持兩條胳膊的形態
筆直地伸開兩條胳膊,因為能夠使得從指尖到肩部得到充分的伸展,所以能夠緩解上半身的痠疼。並且,因為能夠拉伸很難伸展的兩條胳膊的肌肉,所以也能緩解浮腫,對胳膊變瘦也有效果。
完成這個動作以後,磨搓兩條胳膊,能夠更進一步地緩解肌肉緊張。
調整骨盆
腰部是承擔體重的重要部分的同時,也是容易承受負擔的部位。因此,骨盆變形,痠痛,就會為其帶來負擔。但是,通過貓踮起腳尖的動作,能夠緩解體內的痠痛,調整骨盆的變形。
每天堅持做的話,就能打造骨盆不易變形的身體。
代謝變好
日常生活中,很多人會容易苦惱肩酸。這是因為,肩胛骨周圍的肌肉緊張,不能進行深呼吸。呼吸淺的話代謝也會隨之變差,無論對減肥還是健康都沒有好處。
做這個動作時請注意呼吸。
通過模仿貓的姿勢,就能達到讓上半身瘦下來的效果哦。那麼此次就來介紹一下“貓式美麗減肥法”的做法和效果。
做法
為了實踐“貓式美麗減肥法”,來做“貓踮起腳尖”的動作吧。首先保持正座的姿勢。此時,關鍵是膝蓋要擴展到與腰同寬。接下來兩手伸展,往膝蓋的前方延伸。吸氣的同時向前滑動,下巴和胸部要靠着地板。
此時腳跟離開臀部,大腿和地板垂直,將臀部往高處頂起。像貓踮起腳尖一樣,請把胳膊,背,腰,大腿伸展成一條直線。吸氣的同時收腹,吐氣的同時在腹部用力,這樣做更能提高效果。
結束之後,一邊吸氣,一邊回到剛才的姿勢,調整呼吸。把這個動作重複5、6遍,就能達到減肥的效果。
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