攻克X O腿型 還你直直的筷子腿(圖)
相信大家都知道O型腿和X型腿不僅關乎儀態問題,拋去先天的,後天形成的不良腿型是由長期不恰當用力習慣給肌肉、關節帶來壓力,造成健康問題。那麼X、O型腿如何矯正?下面支招教你如何消滅X、O型腿。
一、腿型判斷方法
正常腿型:雙足併攏,雙膝貼近
O型腿:雙足跟、雙足掌併攏,放鬆雙腿直立,兩膝存在距離。雙膝距離若小於3釐米,為輕度O型腿,雙膝距離在3~10釐米為中度O型腿,雙膝距離大於10釐米為重度O型腿。
X型腿:雙足併攏時,膝蓋比雙足先觸碰。當雙膝觸碰時,雙足跟無法併攏。平時走路,膝蓋會相互碰撞。
二、不良腿型形成原因
0型腿形成原因
除了遺傳和缺鈣原因外,失衡性因素是導致O型腿的最常見原因。在身體發育時期,不注重站姿坐姿,如走路是腳跟外翻等不良用力習慣使得支配關節的肌肉力學失衡,導致關節發生移位,最終形成O型腿。
X型腿形成原因:
形成x型腿的原因有多種。首先會受到先天遺傳因素影響,腿型自生下便是x型。其次是營養攝取失衡,缺乏維生素D,導致發育期患佝僂病,骨質軟化與肌肉關節鬆弛,致使腿型變形。再者,長期不良姿勢也會使得腿型變形。
三、XO型腿的矯正方法
(一)O型腿矯正法
“內八”姿勢站立
1.左右腳打開至與肩同寬,腳掌稍稍往內側轉向,以“內八”的姿勢站立,膝蓋儘量繃直,此時股關節往內轉向,雙手叉腰,兩肩下壓,肩胛骨往後仰,令胸廓打開。
2.左右膝蓋同時往內彎曲,拉動小腿與大腿往中央靠攏,令膝蓋以上的大腿前側互相觸碰,期間保持內八的雙腳姿勢,骨盆始終立起來,上身切勿往前傾側,保持筆直地垂直地面,保持姿勢10秒,並重復3次.雙腿屈膝打開,膝蓋之間的距離差不多是與肩同寬。
3.左右膝蓋同時往內彎曲,拉動小腿與大腿往中央靠攏,令膝蓋以上的大腿前側互相觸碰,期間保持“內八”的雙腳姿勢,骨盆始終立起來,上身切勿往前傾側,保持筆直地垂直地面,保持姿勢10秒,並重復3次。
淺坐扭腿
1.淺坐於椅子的1/2處,雙腿屈膝打開,膝蓋之間的距離差不多是與肩同寬,而左右腳再稍稍往外側打開,腰板挺直,令上身垂直於椅子,儘量不要往後挨着靠背,兩肩放鬆,肩胛骨下壓並適度後仰,兩手分別放在大腿靠近膝蓋的位置上。
2.全身躺平在地上,雙腿往前伸直併攏,骨盆水平地躺着,全身的背部充分與地面相貼,兩手放於身旁,然後往上屈膝抬起左腿,用左手扶着膝蓋以固定.再用右手扶着左側小腿,慢慢地將屈膝的左腿往右壓,令左側的股關節往中央拉伸,保持10秒後鬆開,左右各重複3次。
躺卧壓腿
1.全身躺平在地上,雙腿往前伸直併攏,骨盆水平地躺着,全身的背部充分與地面相貼,兩手放於身旁,然後往上屈膝抬起左腿,用左手扶着膝蓋以固定。
2.再用右手扶着左側小腿,慢慢地將屈膝的左腿往右壓,令左側的股關節往中央拉伸,保持10秒後鬆開,左右各重複3次。
(二)X型腿矯正法
外擴雙膝
1.腳掌往左右兩側以“一”字形站立,膝蓋繃直,從大腿根部、膝蓋內側、小腿肚、腳跟4點連成直線,令雙腿併攏站直。手臂屈肘,兩手叉腰,肩胛骨下壓並後仰,令全身挺直,處於同一平面內。
2.左右膝蓋分別往外側彎曲,令大小腿形成菱形,骨盆垂直下沉,上身切勿往前後傾側,保持上身挺直的姿勢,左右腳跟不要鬆開哦,屈膝保持10秒後,再次站直,重複3次。
3雙腿屈膝淺坐於椅子的3分之二處,雙膝稍稍往左右打開,間距稍大於肩寬,腰背挺直,但注意不要挨在椅子靠背上,屈膝翹起左腿,將左腳架在右側大腿上,兩手分別放在膝蓋與左腳上.右手緩緩將腳腕往自己的方向壓10秒,左右各做3次.
淺坐壓腿
雙腿屈膝淺坐於椅子的2/3處,雙膝稍稍往左右打開,間距稍大於肩寬,腰背挺直,但注意不要挨在椅子靠背上,屈膝翹起左腿,將左腳架在右側大腿上,兩手分別放在膝蓋與左腳上。右手緩緩將腳腕往自己的方向壓10秒,左右各做3次。
前俯拉伸
往前俯身,手臂在前方撐直並支撐身體,收起腹部與臀部的肌肉,儘量往前拉伸上身,左右膝蓋着地,往兩側打開雙腿,保持這個姿勢10秒,並重復3次。
注意上身切勿往上仰起,儘量往前拉伸,骨盆與大腿要浮起,僅用雙手、膝蓋及小腿着地,左右腳也儘量打開哦!
相信大家都知道O型腿和X型腿不僅關乎儀態問題,拋去先天的,後天形成的不良腿型是由長期不恰當用力習慣給肌肉、關節帶來壓力,造成健康問題。那麼X、O型腿如何矯正?下面支招教你如何消滅X、O型腿。
一、腿型判斷方法
正常腿型:雙足併攏,雙膝貼近
O型腿:雙足跟、雙足掌併攏,放鬆雙腿直立,兩膝存在距離。雙膝距離若小於3釐米,為輕度O型腿,雙膝距離在3~10釐米為中度O型腿,雙膝距離大於10釐米為重度O型腿。
X型腿:雙足併攏時,膝蓋比雙足先觸碰。當雙膝觸碰時,雙足跟無法併攏。平時走路,膝蓋會相互碰撞。
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