高中生減肥妙招 助你快速瘦身(圖)
高中生減肥妙招一:飲食篇
1、飯前一碗湯
一般來説,飯堂的飯堂都會放很多的油或調料,這樣在不知不覺中,你就會吸入過多油脂,導致脂肪堆積形成肥胖,想要減肥,最好準備兩碗湯,一碗在飯前喝,另一碗用來刷油,哪些菜油脂多就刷一刷再吃,這樣就可避免脂肪過多了。
2、吃飯只吃八分飽
高中生的學習非常緊湊,在飯堂吃飯都是匆匆忙忙的,導致很多高中生吃得多,但動得少,想要保持苗條的身材,不讓贅肉,最好在吃飯時細嚼慢嚥,並每一頓都只吃八分飽。
3、保持營養均衡
在飯堂吃飯,所能選的食物都比較少,時間長了,容易導致營養不良,想要保持身材,最好要學會健康搭配,經常變換熱量低而有營養價值的食物,保持營養的均衡,才不會導致肥胖。
高中生減肥妙招二:運動篇
1、跳繩
跳繩可有效瘦大腿與小腿,塑造筆直的腿部曲線,堅持每天跳20分鐘,即可讓你消耗體內大量的卡路里,有助於減掉身上贅肉。
2、瑜珈
每天晚上騰出半小時時間練練瑜珈,也可以與室友一起練習,這樣在塑身的時候也可增加樂趣,而且堅持練習瑜伽還可以增加身體的柔軟性。
3、跑步
跑步幾乎是體育課都會進行的,但只靠體育課的跑步是無法得到減肥的效果,高中生們不妨在上課前或放學後抽時間進行跑步,這樣才能得到想要的減肥效果,但要注意的是,跑完步後一定要放鬆身體,否則會練出肌肉來哦!
高中生減肥妙招三:課間運動
課間十分鐘,也不要錯過減肥的好時機,不要呆坐着,要多走動,也可以做做小運動。
動作1:坐在座位上,把雙腿伸直抬起,放下,抬起,連續做15次。
動作2:站立,然後踮腳跳,堅持幾分鐘,不僅能瘦腿,還可以保持腿形。
高中生減肥妙招四:牀上運動
高中生晚上臨睡前也可以做出小運動來幫助消滅贅肉的哦!來看看。
動作1、坐在牀上,伸直雙腿,腳掌向前壓,然後雙手抱着頭部,上身向下壓,直到雙腿感到痠痛為止,慢慢將上半身回覆原狀,然後重複做8次此動作。
動作2:仰躺,雙腿彎曲,兩手抱住小腿,雙腿往胸前靠,直至感到疼痛,慢慢放下直至腳掌貼地,然後重複5-10次。
動作3:仰躺,伸直雙腿,然後向上抬起,慢慢放下,直至腳趾觸地,兩手放在腰側以支撐雙腿,保持6秒。
高中生減肥妙招一:飲食篇
1、飯前一碗湯
一般來説,飯堂的飯堂都會放很多的油或調料,這樣在不知不覺中,你就會吸入過多油脂,導致脂肪堆積形成肥胖,想要減肥,最好準備兩碗湯,一碗在飯前喝,另一碗用來刷油,哪些菜油脂多就刷一刷再吃,這樣就可避免脂肪過多了。
2、吃飯只吃八分飽
高中生的學習非常緊湊,在飯堂吃飯都是匆匆忙忙的,導致很多高中生吃得多,但動得少,想要保持苗條的身材,不讓贅肉,最好在吃飯時細嚼慢嚥,並每一頓都只吃八分飽。
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