產後瘦身飲食牢記4法則
法則一:
如果不親自哺乳,可以攝取與懷孕前相同的熱量,這樣既可以減去贅肉,又可以維持體力。
法則二:
每天吃5兩深綠色蔬菜,深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素C、鈣、鐵等營養素,如芥藍、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐時先吃這些食物,這樣可以增加熱量消耗。
法則三:
每天喝2杯牛奶,牛奶中的脂肪含量僅為3%,喝後容易產生飽腹感,既不易使人發胖,又可使身體得到充足的蛋白質、鈣質及大量的維生素A、維生素B等營養素。選用脱脂奶也不失為一種上策,脱脂奶與全脂奶中的蛋白質含量是一樣的,但有助於控制脂肪過多攝入。
法則四:
吃水果過多也會發胖,水果中平均含糖8%,有些糖含量可達到20%,香蕉中也含有很高的澱粉。因此,每天吃水果的數量不宜過多,最好控制在300克以下(去皮去核後),吃香蕉不應多於2根以上。
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八款排毒又瘦身食譜輕鬆除便祕
麻醬拌白菜心材料:白菜(250克)、芝麻醬(10克)、芥末(2克)、醬油(25克)、香油(5克)、鹽(1克)烹調方式:1.將白菜取其嫩白菜心洗淨,再用冷開水浸泡一會兒撈出,控幹水分先切成4.5釐米長的段,再豎切絲裝盤。2.把芥末用開水調成糊狀扣上蓋燜一會兒。3.在白菜絲上面澆上麻...
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有氧運動與無氧運動的區別
有氧運動相對心率低,無氧運動相對心率高。有氧運動與無氧運動的區別1有氧運動通俗的解釋就是呼吸順暢類型的運動,強度低且持續性久,通過連續不斷或者是反覆多次的活動,並在一定的時間之內完成一定的運動量,在整個運動的過程中我們能夠順暢地完成呼吸,只是呼吸有緩慢...
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適合在家運動的十種方式
跳繩、瑜伽、俯卧撐、深蹲、拉伸、快走、登樓梯、倒立、平板支撐、跳舞等。適合在家運動的十種方式11、跳繩:跳繩是一種極好的有氧運動,可以鍛鍊到身體的各個部位,包括心臟。你可以在家裏、院子裏、甚至是陽台上跳繩,每天跳10-15分鐘就可以了。2、瑜伽:瑜伽是一種可...