產後瘦身如何飲食 天然降低膽固醇的食物有哪些
一、可天然降低膽固醇的食物
1、燕麥片燕麥麩
燕麥片和燕麥麩含有豐富的纖維,因此可以降低低密度脂蛋白。如果你添加在水果中一起食用,可以增加更多的纖維。
2、各種的炒雞蛋
你可以添加一些你喜愛的食物和炒雞蛋一起吃,像是菠菜、黑豆和番茄,只要不是奶酪就可以。炒蛋可以增加高密度脂蛋白水平。
減肥還是要着重健康。
3、杏仁以及核桃
這些堅果可以降低壞的膽固醇。因為它們富含有好的脂肪,像是纖維和ω-3脂肪酸,可以幫助心臟維持健康。
4、飲用新鮮橙汁
一項營養研究表明,如果你一中天喝了750毫升的橙汁,就可以提升21%的高密度脂蛋白水平。你也可以加入大量的水果和蔬菜,但不要加糖。
5、食用黑巧克力
不要只選購大品牌的巧克力,你需要確保它沒有大量的處理。原料可可豆中含有多種抗氧化劑和礦物質,是一種很棒的飯後甜點。避免食用太多,否則會造成腸道刺激。
6、各種類的魚肉
馬哈魚、金槍魚、比目魚等都含有豐富的ω-3脂肪酸,貢獻了身體好的脂肪。這些好脂肪抵擋了血小板在動脈中形成脂肪,它們還有助於減少心血管系統的炎症。
7、各種類的穀物
未加工和未精緻的穀物提供了纖維,降低低密度脂蛋白的能力、胰島素水平,和那些頑固的脂肪。它們可以讓消化系統運動,防止腸道炎症、便祕。
1、避免節食不吃
節食會讓你的身體過度飢餓,反而讓你的身體吸收更多的熱量來滿足飢渴,造成肥胖,因此應該避免不吃、節食。
2、飲食均衡營養
不論是否在減肥,飲食都應該要均衡、營養。蔬菜、水果沒有熱量的食物可以多吃,況且它們還富含有維生素和礦物質。
3、可以少量多餐
少量多餐可以讓身體不會感覺到飢餓,因此降低想吃的慾望。此外,少量多餐還可以幫助血糖保持穩定,避免血糖波動引起太大。
-
運動減肥的方法有哪些
運動減肥的方法有哪些,運動減肥不僅可以減脂瘦身,擁有健美的身材,還可以增強身體素質,增強機體抵抗力,是提倡的科學健康的減肥方法,下面我們就一起來了解運動減肥的方法有哪些。運動減肥的方法有哪些1有氧運動有氧運動的運動形式和項目甚多,如快走、慢跑、騎自行車、...
-
素食媽媽吃得好,瘦身健康兩不誤
第一、換着花樣吃要想獲得均衡的營養,素食搭配全是個妙方哦,各種豆製品可以患者花樣吃,像是大豆中就含有豐富的鈣質,滿足母體所需的鈣質,另外大豆中的異黃酮還具有雙向調節人體雌激素的功能,能夠起到催奶的作用呢,這也是為何各種豆製品深受女性青睞的原因了。除了豆制...
-
瘦腰瑜伽5大動作:分享減腰腹部贅肉瑜伽
瘦腰瑜伽深受大家的喜愛,如何練習瘦腰瑜伽呢?瘦腰瑜伽有哪些瑜伽姿勢呢?久坐的辦公族不妨加強瘦腰瑜伽的練習,因為練習瘦腰瑜伽的好處在於鍛鍊我們的腰椎,幫助我們瘦腰的同時還可以緩解腰椎不適。跟隨下文練習瘦腰瑜伽吧。瘦腰瑜伽5大動作1、獅子式。跪姿,雙腳併攏,...
-
八款排毒又瘦身食譜輕鬆除便祕
麻醬拌白菜心材料:白菜(250克)、芝麻醬(10克)、芥末(2克)、醬油(25克)、香油(5克)、鹽(1克)烹調方式:1.將白菜取其嫩白菜心洗淨,再用冷開水浸泡一會兒撈出,控幹水分先切成4.5釐米長的段,再豎切絲裝盤。2.把芥末用開水調成糊狀扣上蓋燜一會兒。3.在白菜絲上面澆上麻...